月曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・jog
火曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・6㎞PR+200流し×3
・補強
水曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・200×5×2(r=200jog、set間=1000mjog) +jog
金曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・8㎞ビルド+200流し×3
・補強
土曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・jog+200流し×3本
月曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・jog
火曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・6㎞PR+200流し×3
・補強
水曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・200×5×2(r=200jog、set間=1000mjog) +jog
金曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・8㎞ビルド+200流し×3
・補強
土曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・jog+200流し×3本