女子メニュー 5/28〜

5/28(火)
10000pr(4'20/km)

5/29(水)
500×3×2(r=300w,R=12')

5/31(金)
6000b-up(4'00.3'50.3'40)

6/1(土)
☆1000+600+400(R=15')

今年も9月

更新遅くなってすいません。
本来なら京産大で爆ベスト更新して、ノート書こうと思ったんですけどまあなんとも言えない結果になりました。おまけにベスト出たらなあと思って、膝の違和感無視して出たらバッチリ両膝が痛くて歩けません。

冬から補強とストレッチの量を増やして、ジョグの質も高めて結果的に練習において成果を実感できてきていたので集大成みたいなとこでミスって今ちょっとがっくりきてます。

まあシーズンはまだ続くので、ゆっくり休んで怪我を治して1万走るまでに3000障害と1500あたりでベストを大幅更新できるくらいの力をつけていきたいと思います。

p.s 京産本気で止まりたかったですが、かかった交通費考えてなんとか走りました

次優真

男子メニュー 5/27〜

5/27(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog


5/28(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・10kmPR（P A.3'40/km、B.3'50/km）


5/29(水)
・PNF
・2000m+1000m+1000m+400m
（P 5000m目標タイム目安）
（R 400、200、200）
☆タバタ

※入りの2000m、中盤の1000m×2、ラスト400mの感じで。フォーム意識。


5/31(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog

※jogで距離を踏むべきだ、ということで今後のjogは最低15km。朝練する余裕のある人は、合計20km。


6/1(土)三商戦セレ@市大
☆5000mT.T.
（10:30開始）

※遅刻したらコール漏れとみなします。

男子メニュー 5/20〜

5/20(月)
レスト


5/21(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


5/22(水)
・PNF
・2000m+2000m+1000m（R 5分）
（P A.3'15〜3'20/km、B.3'20〜3'25/km、C.3'30〜3'35/km・1000mは Free）

※先週水曜のメニューの質はそのまま、量を減らしたイメージです。
限界まで追い込む必要ないですが、各々の目標ペースで走れたらいいかなと思います。


5/24(金)
フリー（試合前のため）


5/25(土)
試合（ない人はフリー）

※いい結果出しましょう！！

女子メニュー 5/21〜

5/21(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog

5/22(水)
・PNF
・4000PR+200×3(3'50か4'00)

5/24(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・10000b-up(5'00〜4'00)

5/25(土)
☆体幹、4分間腹筋、BCT
・メディシン補強
・300×8(57 r=200ジョグ)
・タバタ