男子メニュー4/30～

4/30(月) 6000ペーラン Ａ3'30 Ｂ3'40

5/1(火) jog

5/2(水) 10000mウェーブ走
先週のメニューに書いた通り2000mごとに3'20と4'10のペースで交互に
きつい人はペースを落としてもかまいません

グラウンド死んでたら長居で1000×8(3'15、ただしつなぎのjogはやく！)

5/4(金) jog

5/5(土) 14000ペーラン Ａ3'45 Ｂ3'55
ラスト1000あたりであげれたら良き

グラウンド死んでたら長居で12000ビルドアップ

今週は10000mを意識してます
かなり強度高いですが、ゴールデンウィークで体調管理もしやすいと思うので追い込みましょう！