まとめて、トレーニング

こんばんは

貧相な体付きが悩みのヨッシーです。

同年輩の人たちは、体が大きくがっちりしていて貫禄があります。

一方ヨッシーはやせです。

でも、贅肉で太りたくはありません、同年輩の人たちの温泉での裸体は目も当てられません。

出来れば、空手の試合の時は70ｋｇでマラソンの時は65ｋｇ位になりたいです。

今、体重をはかったら62ｋｇでした。

来年のウエイトトレーニングの目標を達成できれば理想に近づけると思う今日この頃のヨッシーです。



11月25日のロングライド

甥っ子が入院した為、ロードバイクで長岡まで行くことにしました。

朝の6時に出発、天気予報は晴れでしたが、小雨が降っていました。

一瞬、行くがどうか迷いましたが、初志貫徹で久しぶりにロードバイクにまたがり行きました。

厚着していましたが、ムチャクチャ寒かったです。

特に、足の指が凍傷になるんじゃないかと思うぐらい、感覚がなく痛いぐらいでした。

途中、コンビにで、靴下のカイロを買って何とかしのぎました。

バイクは全然、ランより、楽で遠くまでいけるので好きですが、寒いと辛いです。

甥っ子は元気そうで良かったです。

1時間位いたら帰ろうと思いましたが、甥っ子が寂しがるので、夜までいました。

帰りは、妹に送ってもらいました。

距離　89.35ｋｍ
タイム　4：15：52
平均スピード　21ｋｍ/ｈ
平均心拍　124ｂｐｍ
最高心拍　144ｂｐｍ


11月26日のトレーニング

新しい部署の仕事は楽ですが、新しいことを覚えるのはストレスが溜まります。

なんか、頭が重いっス

しかも、人と話したくないぐらい疲れました。

そこで、トレーニング

ランもしたくないので、ウエイトトレーニング

軽くして切り上げました。



11月27日のトレーニング

今日も頭が重い

そこで全身ウエイとトレーニング

その後、サンドバックトレーニング、腕相撲トレーニング、柔軟、部位鍛錬しました。



11月の合計
ＳＷＩＭ　3.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　94.35ｋｍ
ＲＵＮ　　111.145ｋｍ


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チャレンジ ローラー台

こんにちは

ヨッシーは、見た目はホッソリしていますが、脱いだらお腹がすごいんです。

ヨッシーは、有酸素運動がすきで、食べるわりには、贅肉はありません。

筋トレも好きなので、まぁまぁ筋肉量もあります。（マッチョではない）

したがって、基礎代謝もある方だと思います。

腹筋のシックスパックの内、上フォパックは割れていますが、下腹部は目も当てられません。

腹筋運動も、激しくしていますが、たるんだ感じがぬぐえません。

コアトレーニングで体幹を鍛えると、腹がへこむと聞いたので実践していますが、今の所、目に見えた効果はありません。

寒くなってきて、厚着になってきたので、目立たず助かったと感じている今日この頃のヨッシーであった。



今日のトレーニング

今日も夜勤明け

家にて全身ウェイトトレーニング

サンドバックで各種蹴り、突きの練習

今年の梅雨の時期に、バイクを乗る為に三本ローラー台を買いましたが、全然使ってなかったです。

三本ローラー台は自転車を固定しないため、実際の走行感覚に近く、ペダリングやバランス感覚などの技術の向上につながる利点があるが、ペダルとシューズをビンディングで固定する為、慣れていない人は転倒するおそれがある。

そのため、慣れてないと激しく危険です。

ペダルに固定されるのは、怖いので、はだしで漕ぎました。

なかなか、慣れませんが、この時期は、新潟は雨や雪のみなので、バイク練習のためには欠かせません。

5ｋｍぐらいしました。

その後、コアトレーニング、軽く腕相撲のトレーニング、柔軟、部位鍛錬しました。

眠くなりました。

オヤスミナサイ。



11月の合計
ＳＷＩＭ　2.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　5ｋｍ
ＲＵＮ　　89.305ｋｍ


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bike bike

こんにちは

人一倍、寒さに弱い、ヨッシーです。

どんな厚着をしても、この時期は、ジョグやバイクをしていると、寒くて、頭の中のすばらしいトレーニングプランどおりに絶対いかずに悩んでおります。

でも、夏は夏で、暑くて、やっぱり予定通りいきません。



うみ～



今日の練習


今日も夜勤明け、バイク練習しましょ。

会社から、内の蔵ダム、二王子山の麓、菅谷、箱岩峠、加治川コースをとおり、このくそ寒い中がんばりました。

距離　46.06ｋｍ
タイム　2：16：08（遅
平均スピード　20.3ｋｍ/ｈ

10月の合計
ＳＷＩＭ　3.06ｋｍ
ＢＩＫＥ　252.71ｋｍ
ＲＵＮ　　73.56ｋｍ


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喜多方へ

こんばんわ、月間練習量を
swim 20km
bike 1000km
run 300km
としたいヨッシーです。
現実的には難しいと感じてますが、男は目標を大きくもたなければならないと思い込んでおります。

さあ今日はＭ先生と喜多方へサイクリングです。

朝の5時10分ごろ、先生にモーニングコール、案の定、先生二度寝して、6時ごろ出発。

生存可能性が危ぶまれるほどの寒さに耐えながら一生懸命ペダルを漕ぎました。

やっと9時ごろになったら気温が18度になりホットしたヨッシーであった。

このコースを過小評価しかつ、ガーミンのエッジ８００が訳の分からん道を私たちにナビゲートし5時間で着く予定が8時間も掛かって、自販機もなく、飲料水、食糧も尽き、遭難しかかるほどでした。





しかし、８００君のナビゲート思考ルーチンは無茶苦茶だ。この子のオススメの通りに行ってたらプラス3時間は余計に掛かっていただろう。私たちを鍛える為にこんなルートを提案したに違いない。彼のアダ名は鬼軍曹と名付けよう。





なんとか喜多方に着いて、食べログナンバーワンの食堂なまえへ行きました。全席埋まっており、のんびりした雰囲気に、飢えたオオカミである私達は、シビレを切らし、ナンバー2の大安に移動することにしました。

そこで、私はチャーシュー飯とチャーシュー麺のセットを頼みました。
空腹は最高のスパイスゆえ美味しかったです。空腹を考慮しなくてもたいへん美味しゅうございました。

この時点で午後3時、いまから、ロードバイクで帰ると、帰宅は夜中になってしまいます。また、誰もいない峠は危険極まりないです。また途中、あり得ない大きさのクソ(たぶん、クマさん)がたくさんありました。で輪行に決定。

でも輪行袋を持ってきてません。でゴミ袋で代用しよー、で駅前のお店でゴミ袋を買おうとしましたが、売ってません、でも店のご主人が自分の家で使っている市のゴミ袋をタダでいただきました。たいへんありがとうございました。



電車にゆられ、西新発田駅に着き、ロードバイクを組み立て、家までゴー

家に到着が午後9時ごろでした。

お疲れ様でした。


10月の合計
ＳＷＩＭ　1.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　163.65ｋｍ
ＲＵＮ　　51.56ｋｍ

箱岩峠

こんにちは
最近、激しい運動した後、食欲がなくなってしまうヨッシーです。
トライアスロンのゴール後、若い人たちは、ウドンやら肉やらモリモリ食べていたのですが、その様子を見ていたら、気持ち悪くなってしまいました。
今回の30km走も同様でした。
私も若い頃は、ハセツネカップ完走後、腹が減って、腹が減って、食い過ぎて、気持ち悪くなるほどでした。
それが、いまの変わりよう、たぶん胃腸が弱っているのでしょう。なんとか対策を講じなければならないと思う今日この頃のヨッシーです

今日は夜勤明けの定時のなので、朝6時に退社しました。
ヨッシーはツーキニスト、そこで帰り道ロードバイクの練習として箱岩峠に行くことにしました。
箱岩峠は距離と高度はたいしたことはないのですが息をあげるためのトレーニングとして決行します。

箱岩峠の入口です


だいぶ高度をあげてきました


やはり、夜勤明けは調子が悪く、とても苦しいです。

でも、私は、喉元すぎれば、とおなじで、峠をクリアしたら物足りなくなってきました。そこで、加治川コースも走ることにしました。

加治川コースです


アオダイショウさんが日向ぼっこしていました。とても恥ずかしがり屋さんで近づくと逃げて行きました。


本当は2周するつもりでしたが、ハンガーノックぎみになったので1周でかんべしてやるわ

その後、いつものウェイトトレーニング、サンドバックトレーニング、コアトレーニング、部位鍛錬、柔軟しました。

今日も夜勤なので寝まーす。
おやすみなさい

9月合計
ｓｗｉｍ　7.44ｋｍ
ｂｉｋｅ　364.12ｋｍ
ｒｕｎ　　196.48ｋｍ