群発頭痛 ～ 群発期の注意点（生活リズムを崩さない）

こんにちは～
群発期、お薬12日目のワタクシです！

今日は、終日出張のためパソコンを使うことはなく、打ち合わせの合間にアイパッドやスマホを見るくらいの目の使い方のためか、発作らしい発作も起こらず、群発期にもかかわらずとても楽に過ごすことができました。

やはり、目を使うこともなるべく控えることが群発頭痛の発作回避には必要だと改めて実感した次第です。群発頭痛持ちで普段パソコンなど目を使う業務をされていらっしゃる方などは群発期はなるべく周囲の理解を得ながら目に負担をかける業務時間を減らした方が無難ですね。

さて、今日は群発期の注意点シリーズの最終日「生活リズムを崩さない」ことに触れたいと思います。

群発頭痛の発作はかなり決まった周期やパターンで起こることが多いようですので（少なくとも私の場合は20年の経験上、当てはまります）群発期はパターン通り発作を再現させることが大切だと感じております。

パターン通り再現させるという意味ですが、パターン通りでしたら事前に薬で抑えられるからです。

私の場合で言いますと起床後30分後位より群発頭痛が発生することが、分かっておりますので起きがけすぐにイミグラン点鼻薬を使用します。そうすると発生をほぼ抑えることができますので、朝からの仕事がかなり通常に近い状態で臨むことが可能です。

後は夕方あたりに軽めの発作が起こることが多いですので（おそらくその日の目の疲労具合やストレスにより有無や程度が決まるようです）外の空気に触れながら深呼吸を（腹式呼吸）したりして心身のリフレッシュを図ります。

他には首や肩を回してほぐしたり、冷たい飲み物で痛みが発声する目の上を冷やしたりして、痛みをしのぎます。

ワタクシの場合は以上になりますが、なるべく群発期は生活リズムを崩さずに（特に起きる時間と寝る時間を守る）過ごすことと適切なタイミングでの薬の使用は痛みのレベルを低く抑えるにはとても有効な手段だと感じております。

少しでもみなさまのご参考になりましたら幸いです。

それでは、きょうはこのあたりで
明日からはちょっと話題を変えて、お医者さんにかかる際のポイントをお伝えしたいと思います。
群発期のみなさん！明けない夜はありません。
共に頑張りましょう！！

群発頭痛 ～ 群発期の注意点（激しい運動は控える）

こんにちは～
群発期、お薬11日目のワタクシです！

昨日は更新できませんでした。ゴメンナサイ。。。
群発期は記録のためにも毎日ブログを書こうと思っていたのですが
夕食を取った後より、群発頭痛の発作が起きてしまい、そのまま床に就いてしまいました次第です。

大体群発期真っ盛りの時は、朝一と夕方の1日2回ほど発生するパターンが私のリズムなのですが、昨日は頻度が多い日でした。

その原因は、おそらくですが、今日のテーマである「激しい運動は控える」につながるのですが、日中は私の趣味である自転車（ロードバイク）で走っておりました。
群発期は激しい運動は控えた方が良いことは分かっておりましたが、久しぶりの天気だし、日頃の運動不足解消にと思ったのが、事のはじまりでした。（反省デス）

梅雨の合間で気温と湿度もそれなりにあり、実質2時間くらいは走りっ放しでしたので、体力の消耗が想像以上に大きかったようです。

激しい運動と群発頭痛の関係ですが、これは係りつけの医師の方より聞いたことですが、群発頭痛は脳内の血管が拡張すると痛みが起きやすいとのことです。

ですので、血管が拡張しやすい（血行がよくなる）運動やお風呂・サウナなどはできるだけ控えることが言われている訳だそうです。
また、歳を重ねると症状が軽くなり、治ってくると言われておりますのも血管の柔軟性が失われてくるために血管の拡張が少なくなるためだそうです。

群発頭痛持ちにとっては、早く歳を取りたいと思う反面、できるだけ心身共に若くありたいと思いますので、複雑な心境です（笑）

いずれにしても群発期はココロもカラダもおとなしくしておくことがベストですね。
次のお休みは群発期の様子を見ながら、ウォーキングも選択肢に入れたいと思います。

それでは、今日はここまで
群発期の皆さん！明けない夜はありません。
共に頑張りましょう！