群発頭痛 ～ 群発期の注意点（イライラしない、怒らない）

こんにちは～
群発期、お薬9日目のワタクシです！

今日は個人的なパターンであります寝起きしばらくしてからの群発発作を抑えるべく、起きてからスグにイミグランのお世話になりました。

昨日躊躇したために下手を打ちましたので、その教訓を生かしました次第です（笑）

やはり薬を使うと身体がだるくなりますので、あまり薬を使わないで済ましたいと、予兆が来てもこのまま強い痛みは起きないんじゃないか、という淡い期待を抱いていても群発期はそんなに甘くありません。痛みを最小限に抑える戦略が何より一番です。

おかげさまで、仕事も休みだったこともあったかもしれませんが、大きな痛みが起こることもなく無事に過ごせました。

さて、今日も群発期の注意点シリーズ、メンタル的な過ごし方に焦点を当てたいと思います。

よく漫画やドラマで精神的にダメージを受けると頭が痛くなるシーンをみかけますが、群発期は特にその気持ちがよくわかります（笑）

精神的なストレスが群発期に群発頭痛を誘引することは経験上確かだと思います。
特にイライラや怒ってしまうと目の奥が疼き出して、そのうち痛みがやってきますので、群発期は特に心穏やかに過ごした方が無難です。

群発期の先週ですが、仕事中にネガティブな報告を受けた時は聞いた瞬間に疼き出しました（笑）とっさに呼吸を深くして、自身を落ち着かせようと頑張りましたよ。
身体ってホント素直だなって思いました。群発期は身体がかなり敏感になるため、刺激に対する反応がダイレクトなのかもしれませんね。

ある意味、前向きに捉えれば、群発頭痛を避けること＝メンタルコントロールの訓練にもなってしまうという一石二鳥と言えるのでしょうが、いつもより特に自分自身の心の動きには注意を払って過ごすことが大切だと感じます。

あと、ストレスを感じた際は呼吸に意識を持っていくことと、なるべく深く呼吸をすることを心がけると解消されやすくなります。特に腹式呼吸は群発頭痛の軽い発作時にはこれでしのげることも多々ありますので、覚えておくと良いと思います。オススメですよ～

それでは、今日はこのあたりで
群発期の皆さん、明けない夜はありません！
共に頑張りましょう！！

群発頭痛 ～ 群発期の注意点（目を酷使しないように心がける）

こんにちは～
群発期、お薬8日目のワタクシです！

あちゃ～、今日は失敗してしまいました。。。
今朝も強めの予兆があったのですが、イミグラン点鼻薬の投入タイミングが遅くなってしまい、一時レベル3程度の痛みを受けてしまいました。

そのため、日中も2回ほど軽中度の痛みがやってきて、若干仕事にも支障を来たしてしまいました。
群発頭痛20年のベテランなのに下手を打ちました（笑）

ある程度の発作が出てしまうと、どうやら痛みの元みたいなものが残ってしまい、昼間もちょっとしたきっかけで群発くんがやって来てしまうようです。

次からは必ず予兆を感じたら速攻でイミグランの投入をすることを心に誓いました次第です（笑）

さて、今日は群発期の注意点シリーズ、目を使うことによる影響についてです。

群発頭痛は、一般的に左右いずれかの目の奥からの痛みが発生することが多いのですが、個人的に発作時はテレビの画面や特にパソコンのディスプレイを見ようとするとかなりキツイです。キツイというかまともに見ることができません。
おそらく画面の光の刺激が群発くんにはよくないようです。

ですので、群発期に長時間パソコンの作業をしていると発作が出てしまうことがあります。
言い換えれば目を使い過ぎるとダメということなのでしょうね。

ワタクシの場合、仕事上パソコンを避けて通れませんから、できるだけ打ち合わせや資料の確認などパソコン以外の仕事を合間合間に入れたり、あと外へ出て休憩を取るなどして目の負担を軽くしようとしておりますが、群発期は周囲の理解を得て早めに仕事を上がることが一番良いと思います。身体の疲労を極力減らしておくことが、群発発作の軽減につながると感じております。

家へ帰ってもパソコンやゲームをしてはダメですよ！早めに寝ることが一番です。
こうして今ブログを書いている私もダメですね。。。（笑）

それでは、今日はこのあたりで
群発期の皆さん、明けない夜はありません！
共に頑張りましょう！！

群発頭痛 ～ 群発期の注意点（長風呂・サウナも避ける）

こんにちは～
群発期、お薬7日目のワタクシです！

今日は朝起きた時から予兆がそれなりにありましたので、まだ群発期は続くのかなぁと懸念していたのですが、イミグランで痛みを抑えた後は、終日ほぼ痛みもなく軽い違和感のレベルで過ごすことができました。

確実に収束に向かっている実感はまだ湧かないのですが、今年は群発頭痛マックスレベル（レベル4～5の痛み※過去記事参照）の痛みの日がありませんので、とても助かっております。

単なるラッキーなのか、それともここ2年位継続してきた体質改善が功を奏しているのか、また改めて記事にしていきたいと思います。

さて、今日は群発期の注意点シリーズの第二回目、お風呂とサウナです。ワタクシは平日はシャワーをメインで、休日はお風呂（長風呂）やサウナでリフレッシュするパターンが多いのですが、群発期はお楽しみのお風呂とサウナを避けるようにしております。

群発頭痛発作時によくみられる、首や肩のコリがほぐせてよいのではと一見思うのですが、血管を一気に拡張してしまい、それが発作の発症要因となりうるので、あまり良くはないようです。

私も知識として知ってから控えるようにしております。
まぁ群発期はいろいろ大人しくしているのが、肝要なのでしょうね。
ただ、群発期が終われば、真っ先に再開ですが・・・（笑）

群発頭痛を完治するためには、群発期以外の過ごし方が重要なのではとの考え方に今は至っているのですが、お風呂やサウナも心身のリフレッシュにつながっておりますので、ストレスを解放するにはとても良い方法だと感じております。

今日はここまで
群発期の皆さん！明けない夜はありません。
共に頑張りましょう！！

それでは～

群発頭痛 ～ 群発期の注意点（禁酒はマスト）

こんにちは～
群発期、お薬6日目のワタクシです！

今日はイミグラン点鼻薬も上手く効いて、日中も軽めの痛みレベルでしたので、比較的過ごしやすい一日でした。来週から7月ですので、このまま群発期が収束に向かえばと期待しております。

さて、今回より群発期の注意点シリーズを始めたいと思います。
まずは、禁酒についてですが、これは群発頭痛になったら超基本中の基本事項です。キホンの「キ」、イロハの「イ」です（笑）

アルコールが群発頭痛をかなりの確率で誘発しますので、群発期は飲酒はNGです。ワタクシも過去に知識と学習がなかった時代は、アルコールを飲んでは酷い目にあっておりました（笑）

酔いと群発頭痛の最強レベルの痛みが同時にやってきた時の感覚は、今では決して思い出したくありません。皆さんもアホな真似はしないようにして下さいね。

私は結構飲むのは好きな方ですので、群発期は付き合いとかお断りがしずらい飲み会とかあると大変なんですよね～。同席の方にも気を遣わせてしまって申し訳なく思いますし。

今はノンアルコールビールもあり、結構雰囲気も味わえますので、個人的に結構重宝しております。会社の人にノンアルコールビールの瓶で「どうぞ一杯」と言われるとちょっと恥ずかしい気持ちになります（笑）

いずれにしても、群発期は禁酒はマストです！
群発期が明けたら、快気祝いで美味しくいただきましょうね。
その際も飲み過ぎにはくれぐれもご注意を！！

今日はこのあたりで
群発期の皆さん、明けない夜はありません！
共に頑張りましょう！！

それでは～

群発頭痛 ～ 点鼻薬イミグラン その4

こんにちは～
群発期、お薬5日目のワタクシです！

イミグランを使用しなければ、痛みで仕事ができない状況だと思いますが、おかげさまで業務への影響は最小限に抑えられております。

朝以外に夕方には耐えられる位の痛みですが、群発頭痛が再発しますので、その際は外へ出て深呼吸をしたり、首や肩を回してコリをほぐすようにしてしのいでおります。

何故か群発頭痛の発症時は、首や肩が凝るんですよね～

さて、今日は点鼻薬イミグラン編の最終話、副作用についてです。

市販されている一般的な医薬品では、はっきりと副作用を感じるものは少ないのですが、イミグランの場合は違います。ワタクシの場合は主に下記のような感じになります。

・身体がだるくなる
・胃腸の調子が弱くなる

この2点でしょうか。この副作用を引き換えにしても使用した方がはるかに大きなメリットがありますので、使い続けております。

次回以降では、群発期の過ごし方について、書き始めようと思っておりますが、この薬の副作用への緩和対策も1つのポイントとなります。

群発期は身体の活動レベルも低下してしまいますので、胃腸に負担を与えないようにあまり「重い」食事は避けつつ、同時に乳酸菌を積極的に摂取して胃腸の活性化を図ることもしております。

あとは疲れやすくなりますので（痛み自体は抑えられているが、バックグラウンドではかなり脳内の炎症に対してエネルギーを使っている感じがします）いつもより意識的に休息を取るようにしております。

今日はここまでです。また次回お会いしましょう。
群発期の皆さん、明けない夜はありません！
共に頑張りましょう！！

それでは～