芦北うたせマラソン総括・・・・

忘れないうちに今日のハーフマラソンメモしときましょ！

初めて1kmごとにラップを取ってみました。
途中、距離表示の見落としがあり、そこは区間アベレージで・・・いい加減ですけど(^_-)

1km・・・4'18
2km・・・4'40
3km・・・4'38
4km・・・4'16
5km・・・4'42
？
8km・・・13'36（4'32）
9km・・・4'32
10km・・・4'30
11km・・・4'32
12km・・・4'25
13km・・・4'20
14km・・・4'10
15km・・・4'18
16km・・・4'25
？
21.0975km・・・22'23（4'22）
Av・・・4'27

てなことで、5kmごとのラップタイムはグラフのとおりですね。
フルベストの去年の天草マラソンと比べると面白いですね。
Avで4'30切れたのは意外で、ちょっぴり自信になりました(^_^)v

今回初めてのハーフをちょっと振り返ってみます。

●スタート前
　アップは最初の1kmで何とかなるべってことで、20分前まで車の中で雨宿り・・・！
　ボチボチスタート地点まで歩いて、また雨宿り。
　5分前にスタート地点に移動して、ド～ン！でスタート（早っ！）

●最初の1km
　アップなしに加え、学習能力を活かせず、いつものように突っ込みます（笑）アップするって言ったの誰だ～！(-_-)/~~~

●1kmから
　周りのペースも落ち着いて、自分自身も少し冷静になってペースを押さえにかかります。
　スタート直後に抜いた人からどんどん抜かれますが、気にしない、気にしない。
　「フフフ・・・後半待ってろよ！」とつぶやきます・・・（誰も聞いてませんけど・・・）

●折り返し
　やはり折り返しコースはいいですね。私のような単純な人間は、一気にモチベーションが上がります。

●13km地点の山登り
　先週、numberの記事で「山の神」柏原のインタビュー記事を見ていたので、それをイメージして、私にしてはかなりのアベレージでガシガシ登ります！（ここも単純です(^_^)v）
　前半、抜いてくれた人たちを次々とロックオンしながら、10数人を撃墜することができました（笑）

●14km地点の苦手な下り
　これまで、山下りは膝を痛めないよう慎重に下っていましたが、今回はハーフ・・・なので、ちょっと冒険！
　ストライドを伸ばして下ってみました。たぶん今日のベストラップでした。

●山下り後
　この辺りに来ると、熊本城マラソンと違って、一人一人の選手の間隔が空いてきます。
　前を走る選手を一人ずつのんびりロックオンして、抜きつ抜かれつ駆け引きを楽しみながら、一人ずつ撃墜していきました。

●ラスト1km
　左ひざが抜けるような感覚がありましたが、何とかごまかしながらゴールへ(^_^)v
　腕も振れていたので、たぶん山下りの次くらいのラップだったと思います。

●総括
　折り返し後、抜かれたのは高校生か20代の若者1人だけでしたので、前半押さえて後半勝負！の理想的なレースができました。

●ゴール後
　目標タイムは、フルでサブ3.5の可能性を探るために95分～100分としていましたので、93分は上出来でした(^O^)
　ちなみに熊本城マラソンを3時間10分そこそこで走った知人のタイムが90分ちょっとでしたので、サブ3.5の実現可能性が少しだけ近づいたような気がします。

●トイレ
　トイレ対策は、昨日からカフェインを控え、スタート前の水分摂取もせず、エイドのみで補給したところ、全く問題ありませんでした。この方法で、フルで1回かトイレなしで行けるとかなりの短縮になります。
それと、トイレ休憩をしないとペースを守りやすく走りやすいのがよくわかりました。
　まあ、天候の影響もありますので、やりすぎると脱水もありなので、何とも言えませんが・・・。
　さすがに、ゴール後は、衣服は全てビッショリでありましたが、今日程度の気温であればシャワーランもありかと（笑）。

●オマケ
　フルで痛めた個所と同じ右腰が・・・・(>_<)・・・しばらく静養が必要のようです。

●ハーフ
　ハーフは、フル経験者にとっては精神的に楽な<距離ですし、フルの練習の一環としていいかなと、35kmの壁なんかもないし、ある程度思い切り突っ込めるので、出場もありかなと思います。
　逆に言うと、やはりフルはキツイということが改めて分かりました（笑）

　さてさて、独断の偏見の総括はこれくらいにして、そろそろBIKEにも乗ってあげようと思います。
　花見ライドなんか気持ちよさそうですね。(^_-)