冬休み最終日の日曜日記録。これまで控えてた（逃げてた）ことに向き合うこと3回の記録。
■1月5日（日曜日）37km（仮想）1h05m NP135W(2.5wkg) Ave170bpm(85%) Max191bpm(96%) Ave80rpm 462kcal Elevation167m（仮想）TSS88 Intensity89%
日曜日は7時半に起床。AsCに参加するつもりだったが寝坊してしまった。いつもなら二度寝するところだけど、朝食を最速で済ませて、8時からBernieで10分間アップしてから、Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) に合流。本日のリーダー妖怪さん（GW）とみんなにあいさつ。Ali, Calico, Greg, Chip, Steve, 中田さん、KamaほかJETTsが、次々とShinji!と声かけてくれるが、Happy New Yearとしか返せず。2.8-3.0wkgのハイペースと、体が固くて両手でタイピングができない。ほぼレースペースの中、GWの足の具合はどうだ、という問いかけに答えながら耐える。20分経過で遅れかけたがCalicoに助けられ、30分で早速Coffee stopを使う。復帰後も一度Calicoに助けられたが、45分の上りでナチュラルに足と心肺が終わった。Waisted 8 in Watopiaの新しい峠だった。
みんなにお礼と返事できなくてごめんと詫びて、15分間ソロでクールダウンしてログアウト。朝から高強度で走って、一日が終わった気分。妻と長女と高の原のスーパーに買い物に行ったが、ミスドでコーヒー飲みながら休んでた。 帰宅後も昼食まで寝てたzzz
■1月5日（日曜日）S-WORKS 10km 40分 NP83W(1.5wkg）Ave117bpm(59%) Max148bpm(74%) Ave67rpm 179kcal Elevation66m TSS25 Itensity55%
午後は妻に伴走をお願いしてロードバイクで外走り。4月の落車以来乗ってないので、少し緊張しつつ空気入れて着替えて出発。ポジションは夏休みに419 PRESTOでアップライトにしてもらったが、骨盤周りが固くてブレーキレバーまでギリギリ届くくらい。右股関節の回転はほぼOKだが、腰が曲がらない感じ。
近所の坂を慎重に下って、木津川サイクリングロードへ。妻が電動自転車でも遅れるので、インナーギアをくるくる回すが、80回転以上になると手が離れそうになる。妻曰く、まっすぐは走れているというが、横からの見た目が気になるのでスマホで撮影してもらった。
見ての通り、思った以上に前傾姿勢が取れてない。腕が伸び切ってるし、肩周りも突っ張っている。これは骨盤周りが固まっているせいだなー。ま、それが分かっただけでも収穫だ。まだまだ、ブレーキレバーに手に添え続けられないので、骨盤周りの柔軟性が改善することが先決だ。
■1月5日（日曜日）ストレッチ 30分
入浴後、これまた落車前以来にヨガ動画を見ながらストレッチ。初めからあぐらさえもかけず、ポーズどれ一つできない。思ったよりひどくて、ショックを受けるが、とにかく柔らかくするしかない。
今年は仕事再開しても、ヨガストレッチかZWIFTやるぞ。春には外で走れるよう頑張ろう！
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