振り返り0627 猛暑に熱帯夜

おはようございます…

夕方帰ってきて、

メシ食って、横になったら爆睡😀💤

めちゃくちゃ寝たー

4:30かぁー、今日もがんばるかぁー

とシャワーして、冷たいシャワーぶっかけて、

出てみると……

22:30でした笑

体内時計ぶっ壊れてるー笑

という、今です笑

だからとりあえず、振り返りを。

朝イチで鴨の親子見て、


暑いからビルの地下街を行ったり来たりして、

歩数稼いでみたけど、たかが知れてる…笑

竜泉寺のサウナハット、

なんか気になっちゃって、

買おうか本気で悩む。

お金の悩みもそうだけど、

湧き上がる感情？

これ買うためにどーすればいいかなって、

ワクワクしながら考えてる感覚は久々で…

いや、普通のAmazonでいいんじゃない？

とか思ったり…笑

でも、いま大切なのは、

感情が湧き出たときの行動力かなー、

なんて思ってます。

で、相変わらずカフェでポイ活して…

なんかいつも同じカフェだと申し訳なくなるから、3つくらいいくとこ決めて、

順番にいこうかな…

長居しちゃうし…

ま、それでも、カフェで動画見ることを覚えたので、悪くはないよね笑

で、ほうれん草、納豆キムチごはん、サラダチキンを食べ、アイスを食べ、

エアコンの聞いた部屋で爆睡してたのでした。

はい、おわり〜

いろんなサウナ入浴方法とその効果🚿

ども、えせサウナーっす

いっつも、同じ入り方ばっかでしたが、

いろんな入り方、その効果があるみたいなので、メモしていきます😀

　

【温冷交代浴】

■熱めのサウナと水風呂に交互に入る。

熱めのサウナに入る→8〜12分サウナ入浴後に冷水シャワーか水風呂に入り、しばらく休憩。これを2〜3回繰り返す。

■対象

スポーツの疲れやトレーニング及び肉体疲労の回復、

肩こりや筋肉痛に、

血圧に悩む人に、

鬱傾向や活力不足の時(自律神経失調)、

美容のために、

【低温浴】

■低い温度のサウナにゆっくり入る

サウナ室の低いところに座り、リラックスして長時間入浴(体調に合わせて15〜20分)、

サウナからでたら足に2〜3杯の水をかけ湯冷めしないよう注意して20〜30分安静に。

■対象

不眠症で眠れない人、

気疲れ、ストレスが溜まってる人、

熱いサウナや水風呂に抵抗のある人や持病で入れない人、

【くりかえし浴】

■熱いサウナに長めに繰り返し入浴

風呂でよく温まる、

高温サウナに10〜15分入浴→休憩→高温サウナに最初より短時間入浴→このセットを入浴時間をだんだん短くしながら3〜4回繰り返し、よく汗をだす。

■対象

やせるための落汗減量に(十分に汗を出し切る)

【高温短時間浴】

■熱いサウナに短時間入浴する

サウナにはシャワーを浴びてから入る。

(8分ほど)

■対象

神経、感覚的疲労がたまり(肩こり、腰痛、声がかすれる、まぶたのけいれんなど)身体的症状が　ある。(交感神経優位、過緊張)

【サウナ入浴によるその他の効果】

心臓機能亢進。

汗腺、皮膚線も清潔に。

体を温めるとHSP(ヒートショックプロテイン)も増加する。

なんかいろいろな入り方、試したくなりましたね

自分の体調に合わせて、

また年齢とともに入り方を調整できていったら

ちゃんと習慣化できそうな気がしました😀🌿笑

あれ？僕はどこに向かってるんでしょ？笑

ま、健康第一ってことはすごく実感したので、

楽しく趣味の一環で継続できたらなぁーと思います。

んじゃ

朝イチメモ0627 涼しい場所を求めて

おはようございます☀

6:30の時点でかなり暑いです

とりあえず公園ならと向かってみましたが、

日陰にはおじいちゃんおばあちゃんがラジオ体操の場所取りであいてません笑

鴨の親子が水辺で遊んでて、

水浴びしたい気持ちをそそられます笑

涼しくて散歩のできる場所は少なさそうなので、電車でポイントためて、

駅ビル散策で歩数稼ごうと思います😀

はい、メモ。

【todo】

洗濯、

米たく、

ほうれん草の煮浸しつくる、

サラダチキンつくる、

散歩、ポイ活、電車、

カフェで涼む、

まぁいろいろがんばっちゃいましょ