22時頃。
朝、起きるのも遅いから
一般の生活からすると
3、4時間、ずれてる。
お昼あたりが朝ご飯。
仕事の関係で
下手すると
10時間くらい何も食べられない。
そんなに時間があくと
半分、飢えちゃうみたいに
異常に空腹。
そうすると
血糖値かなり下がってしまう。
コレだと空腹感ひどいはず。
で、夕方に
身体にエネルギーと糖質を
補給してあげる。
車で移動中なんで
なかなか手軽にが難しい・
近頃、よく選んでいるのが
コレ、クリームチーズのクリーミー感が
凄く気に入ってヘビロテ。
カフェオレと一緒にパク！
2袋入ってる。 カフェオレの糖質
見ながら合計で
糖質40g以内に収める。
甘い飲み物のときは1袋。
この時間帯に補給をしないと
帰宅してから
爆食するし、
少ししか食べてないのに
血糖値の上昇が
激しくなる。
空腹感が強い
↓
血糖値低い＆肝臓のグリコーゲン残量低下。
↓
血糖上昇させるホルモン上昇
↓
少しの糖質でも血糖上昇
↓
下がりにくい血糖値に
大量のインスリン分泌
↓
太りやすい
の、図式がアタシにはある。
確かに、糖質をとらなければ
血糖値は、ほぼ上がらない。
・・・
↑
コレは、アタシはできない！
糖質、おいしいし。
やっぱ、糖質＆インスリンは
身体にとって大切だと思うし。
もしくは
入ってきた糖質の行き場の
骨格筋をハードに鍛えて
格納先を増やす。
↑
こっちが本当は正解だと思う。
わかっちゃいるけどなかなかね・(笑)
今後も糖質とうまく
付き合いながら過ごしていくつもり！
アタシは、
身長158cm
体重46kg
食べ方、合わせ方、時間帯など考えて
１日に140gが平均的な糖質の摂取量。
大体、１日の総カロリーの40％くらいを
しめているかなと思う。
最低でも糖質、100gを
下回らないように考えてます。
