アチコチ脂肪がついたな。と
思ってた。
マックスが、
キョロちゃん開缶式かな。
お腹が空いてなくても
食べる。
食べられるんだわ・コレが又(笑)
その前の週が香港
腹いっぱいでも、
目が食べれ！と命令(笑)
座ってると、苦しくなるから
あ・脂肪あそことアソコに
蓄えたな・と自覚。
が・
日々、、脂質を抑えて
アンダーカロリー続けて20日。
あっという間に、戻ってる以下に。
体重にしたら3キロ程なんだけど
実質は2キロ。
1キロは腸の中分。
座ってて、楽になった。
これを、ざっくり試算すると
辻褄が合う。
どんなダイエットでも
いいんだけど
大原則は
アンダーカロリー。
糖質ぬいたって、脂質抑えてでも
消費カロリーを上回って
食べてたら、減らない。
人の身体は
ざっくりと
静かな動きのときは
脂肪酸を使って生きてる。
もちろん、、糖も使うし
糖だけしか使えない一部の細胞も
あるけど、肝臓が糖質、足りなければ作る。
１日の大半は
原則、脂肪酸をエネルギー源にしてる。
だから、脂肪酸も糖質も両方、
必要なんだ。
だから、アンダーカロリーで
脂質を抑えてると
たりない分は、
身体に、有り余ってる
脂肪酸を、取り出して使う。
脂質を抑えた食事でダイエットする方が、先に身体の脂肪を
減らしてくれる。
良く、脂肪を控えると
お肌カサカサにとかいわれるけど
それは、身体で作れない
必須脂肪酸を絶ってしまう時。
脂質は、沢山要らないから
油の内容に気を配る必要あり。
コレステロールも、足りなければ
肝臓が、作るよ。
実際、
糖質を摂らない方が、
お肌カサカサになるはず。
それは、
余った糖質をグリコーゲンに変える時に、1gにつき、、3倍の水分を
抱える。
脂肪酸は1gで同量。
お肌みずみずしく保つ
を考えると
糖質摂って水分抱える方が、
効果的と、思うな。
反対に、
身体から崩す時も
脂肪酸を代謝させて減らすと
1gと同量の水分抜けるけど
糖質（グリコーゲン）が足りなくて代謝させて、抜ける時は
3倍の水分も、体外に出すから
見た目の、体重が減って
糖質控えると早く
痩せると錯覚する。
ダイエットは、余った脂肪を
減らしたいわけで、
脂肪酸を適切に
減らした時は
時に、爆食しても
一気に体重戻る事はない。
もちろん、ずっと
オーバーカロリーやれば
話しは別で
ダイエットも、、半年も続けていれば、
糖質、、脂質
どちらを、減らしても
最後は、それほど変わりない結果に
なる。
脂質を、減らしたダイエットの方が
早め、、先に身体の脂肪が減るということになるたけ。
最後は、カロリーがオーバーかアンダーかがポイント。
ただし
身体の生化学からいくと
脂質と糖質のどちらを、減らすかによって筋肉の取り込み方には
大きな違いが出てくる。
筋肉にとって
どちらを、優先して
エネルギー源にするか、
筋肉自体が
選ぶ。
糖質を好まないと
大切なインスリンの取り込み方に
違いが出てきて
糖尿病のきっかけになる
インスリン抵抗性が発生する。
（インスリンの作用が悪い）
これが、ちと
厄介な状態。
インスリン抵抗性は
肥満が騒がれるけど、
そればっかりではない。
インスリン抵抗性は又の機会に。
さてと・、アタシの
2キロ減のざっくり内訳。
多分、、、、
足りないカロリーが1日平均で
300kcal
20日で6000kcal
単純に脂肪だけ減ってるわけでないが
ざっくりとが大切。
6000÷9kcal
666g
そのうち半分が
代謝に使った際の水分
333gの脂肪が
抜けてくれたかな・と。
幸か不幸か
この間は
歯の治療で
食欲ダウン。
スプーンでご飯粒に
シラス、、鮭フレーク
とろろ蕎麦系がメイン
あとは
この緑の豆腐
チンして、、塩を振って。
どうも、、冷や奴は好きでなく
緑の枝豆豆腐なら、食べる。
肉ジュージュー食べる気力が
ダウンしてたからね。
で・
愛媛人が
肉食べな！と
焼き鳥の
すみれでテイクアウト。
あ・
ささみもあるし、
つくねも
おいしかったよ。
