ケトルベル ウェイトの種類

黄色4kg　赤8kg　青12kg 緑16kg 黒　etc・・・

最初の頃は、黄色も重かったな～　徐々に、重くして黒も持てる様になった。
普段は、青と緑までにしているけど、柱の陰で黒を持ってます(笑)




形が可愛い～
丸いので、見た目思い感じがしない
持つと重いけどね(笑)

食欲の秋！これから、飲み会バンバンだ～～～っ！
目標体重に減量できるか・・・

頑張ります！

In Body で、体の状態を測定

In Body で、体の状態を測定

体重、体脂肪は、当然ですが、
骨格筋肉量、体水分、タンパク質、ミネラル、
部位別（左右の腕、左右の足、お腹周り）の筋肉量、脂肪量
ウエスト周りまで、機械に乗るだけで、測定してくれます。

ウエスト寸法、ごまかせない・・・(笑)

基礎代謝量もわかるし、本当にすごい！！

私のフィットネススコアのレベルは、普通・・・普通か～
レベルを上げるべく、頑張ります。

Performance Team 『ALL OUT』

Performance Team 『ALL OUT』


http://allout-japan.com/news/619/



【テレビ】TBS「なにゆえのカリスマ」にALLOUTが出演（9/26）

筋肉美・・・凄い！！
この中に、リアルフィットのコーチが・・・

HPの写真から掲載しました。

REAL FIT ジム

REAL FIT　リアルフィット、
最近ネット広告で見かけると思います。




http://www.real-fit.jp/
店舗は、新宿初台・高田馬場・大宮・五反田の4店舗　（横浜店はclose）

予約は、電話・直接受け付けへ・ネットからの方法があります。
私は、ネットから予約しています。
キャンセルも30分前までなら、ネットから可能です。
その後は、電話で・・

45分のクラスに、最高28人まで入ります。
時間帯によって違いますが、仕事帰りの夜のクラスは、混み合いますね～
キャンセル待ちした事もあります。


ランニングマシン・パワー系の器具が揃っているジムとは違い、
コーチの動きに合わせて、動くのがメイン

プランク・スクワット・プッシュアップ・ジャンプ系etc　・・・
体感を鍛える感じです。




会員のレベルに合わせて、
「自分の出来る事を、止まらずに動き続けて下さい」と、コーチは言います。

プシュッアップは、膝附・通常の形・片足上げ・スパイダーマンプシュッアップ
ゆっくり動いても、早く動いても個々のレベルで、頑張れる感じです。

スクワットすると時も、女性は4・8kg・12kg　
パワーのある男性は、20・24・28kgと重りを変えて、
個々のレベルで、鍛えられます。

写真は、リアルフィットのHPの画像を掲載しました。

有酸素代謝運動 C2 Rowing

有酸素代謝運動　C2 Rowing（エルゴーローイング）
http://www.concept2.jp/


ボートの動きをベースに開発され、全身運動ができるマシン。
背中のシェイプアップと全身の脂肪燃焼効果が高いので、
ジムのトレーナ―のお薦めです！
















45分の運動終わりにC2運動すると、
代謝アップしている所に、プラスされるので
脂肪燃焼効果が高い

１0分全力で漕ぐと汗びっしょりになります！！
体脂肪減！！頑張ります。


今週も良いトレーニングしましょう

ケトルベル ウェイトで負荷をかけて

ケトルベル
形が可愛い～　ダンベルと違って、持ちやすい
黄色-4kg　　赤-8kg　　青-12kg　緑-16kg　黒-20kg　etc

持ち上げたり、振り子の様に上下させたり、胸から上や正面に押したり・・
両手持ち、片手持ち、左右で持ち替えたりするので、持ちやすいです
女性でも重い物を振り回す方もいます。

スクワットしながら、ケトルベルを持つと負荷がかかり、
更に良いトレーニングになります。






筋肉量増やして、体脂肪減！！
頑張ります。

月曜です。今週も良いトレーニングしましょう

マットを用意して

REAL FIT　Body　Shapeのクラスは、
マットを用意して、動く自分の位置を決めます。

中心の位置に、コーチが立って見本を見せてくれます。
黒板にメニューが記入されているので、
黒板が見える位置に立つ様にしています。
まだまだ、前には行けないので、後目で控えめにしてます（笑）

ジムのトレーニング Boddy Shape

ジムのトレーニング45分間