有酸素代謝運動 C2 Rowing

有酸素代謝運動　C2 Rowing（エルゴーローイング）
http://www.concept2.jp/


ボートの動きをベースに開発され、全身運動ができるマシン。
背中のシェイプアップと全身の脂肪燃焼効果が高いので、
ジムのトレーナ―のお薦めです！
















45分の運動終わりにC2運動すると、
代謝アップしている所に、プラスされるので
脂肪燃焼効果が高い

１0分全力で漕ぐと汗びっしょりになります！！
体脂肪減！！頑張ります。


今週も良いトレーニングしましょう

ケトルベル ウェイトで負荷をかけて

ケトルベル
形が可愛い～　ダンベルと違って、持ちやすい
黄色-4kg　　赤-8kg　　青-12kg　緑-16kg　黒-20kg　etc

持ち上げたり、振り子の様に上下させたり、胸から上や正面に押したり・・
両手持ち、片手持ち、左右で持ち替えたりするので、持ちやすいです
女性でも重い物を振り回す方もいます。

スクワットしながら、ケトルベルを持つと負荷がかかり、
更に良いトレーニングになります。






筋肉量増やして、体脂肪減！！
頑張ります。

月曜です。今週も良いトレーニングしましょう

マットを用意して

REAL FIT　Body　Shapeのクラスは、
マットを用意して、動く自分の位置を決めます。

中心の位置に、コーチが立って見本を見せてくれます。
黒板にメニューが記入されているので、
黒板が見える位置に立つ様にしています。
まだまだ、前には行けないので、後目で控えめにしてます（笑）

ジムのトレーニング Boddy Shape

ジムのトレーニング45分間