2021/05/21「意識高い系男子のモーニンングルーティーン」

 日常ブログ

(モーニングルーティーン/雨)

朝7:30 起床🐓

朝起きて向かうはリビング。

ヨガです。

              引用元/https://youtu.be/hU2wTt8cLlE

腸をこれで活発に動かすぜ！！！

終わったら白湯のんだ。

そして、30分数学勉強。目指せ！！高卒認定！！

(整数の性質のところです。)

その後、縄跳び。

普段なら、のるうぇー式HITトレーニングとかするんですけど、今日は雨天なので、

エントランスで縄をぶん回す。

(くわしくはまた今度。)

ちなみに、縄跳びは顔のむくみをおとしたりしてくれるらしいですよ奥さん！！

これで運動おしまいなんていうわけねぇだろ、ばーかー！！！！

筋トレじゃいいいい！！！！

体感！！腕立て！！腹筋！！背筋！！足！！

うりゃぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！！

ご飯！！！！

映える撮り方がわからん。

どうでもいいけど、珍しくゆで卵めっちゃ綺麗にむけた。“奇跡！！！”

血糖値上がって頭まわらん。

モーニングルーティーンはだいたいこんな感じですね。

これだとさすがに短いなーフォロワー消えるなーと怖くなったので、便秘改善の方法

でも話します。興味ない方はここで、

いいねと応援だけ押して見るのをやめてもらって大丈夫です。

ブログをここまで読んでくださった読者はお気づきでしょうが、僕、ひきこもりでーーじゃなかった。

僕、便秘なんですよ。(笑)ここ1〜2年ずっと便秘で困ってるんです。

だから、ヨガしたり、運動したり、してるんですよ。

その他にもお菓子も食べれません。飲み物は基本的に水だけです。

そんな便秘体質の僕が、最近2日に１回も排便できるようになったメゾットをここで、

こっそりと

教えたいと思います。

もちろんぜんぶ記載すると長くなってしまうので、今回は食事だけに着目して話します。

まず、僕の食事は基本的に和食中心です。なぜかというと、パンが食べられないから

です。パンを食べると体内で

空気が溜まりやすく腸内環境の悪化につながります。他にも、お菓子などもNGです。お菓

子に含まれる人工甘味料が下痢をひきおこすからです。

食事で意識するポイントは、カロリーーじゃなくて、プロバイオティクスとプレバイオティ

クスです。

プロバイオティクスは善玉菌を含むもの、プレバイオティクスは善玉菌の餌を含むもののこ

とです。

急に物理チックな単語がでてきて蕁麻疹、PTSDを発現させてしまったかもしれませんが

“要は発酵食品と食物繊維をしっかりとれよ！！”ってことです！！！！

発酵食品には、“悪玉菌”と呼ばれる悪い細菌の増殖を抑える“善玉菌”

が含まれているので、善玉菌が悪玉菌

の増殖を防ぎます。

ちなみに悪玉菌が増えるとどうなるかというとこういう感じです。

便通異常、肌荒れなどの目に見える影響だけでなく、有害物質により腸の消化・吸収力が低下し、せっかく摂った栄養分が体に行き渡らなくなります。 悪玉菌により腸内バランスが崩れると、老化が促進されたり、発がん、アレルギー、高血圧、糖尿病などのリスクが高まってしまいます。

https://www.nisshin-pharma.com/column/cat01/008/

なかでも、食物繊維は善玉菌のエサとなるので、善玉菌の増殖に手助けをします。

だから、発酵食品と、食物繊維の力を合わせて憎き悪玉菌を倒そうぞ！！！

食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分類され、

不溶性食物繊維繊維は便のかさをましましにするやつで、

さつまいも、豆類、レタス、とうもろこしなどに多くふくまれています。

便がゆるいと感じる方は不溶性食物繊維を意識するとよいです。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくできます。

大麦、海藻類、ゴボウ、りんご、長芋、にんじん、里芋などに多くふくまれています。

便が硬いと感じる方は水溶性食物繊維を意識するとよいです。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合はだいたい２対1の割合がいいです。

ですが、普段快便で最近便秘の人などは水溶性食物繊維を多く取るなど自分の症状に

合わせて摂取してみましょう。

また肉や、魚など、乳などの動物性たんぱく質は悪玉菌を増やすといわれているので

便秘の人は控えた方が懸命です。

まとめると、便秘改善には、発酵食品と食物繊維を意識してとる。ってことですね。

そんだけ〜と思ったらそこのあなた！！！！これだけで案外効果ありますよ。

騙されたと思ってやってみなんし。

ちなみに注意してほしいのが発酵食品や食物繊維にも自分の身体に合う合わないは

あります。僕もヨーグルトなどは身体に合いませんでした。

だから、いろいろな物を食べてみて自分に合うものをみつけるのが1番だと思います。

基本的なことしか書いていないので役にたったかは知りませんが、これは便秘を治す上

での基盤というか、便秘を治すのに必要なことです。だから、長期間便秘の症状があり、

それが、緩和しない方はこれを試してみてください。なんらかしらの変化はあるはずです。

少々熱くなってしまいました。

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