体重管理・・・表

　
正月にスキーで両膝同時に痛めてしまい・・・ショック！！



５kg減量すると膝にかかる圧力は２０kgくらい減るという話も聞きましたので・・


一念発起してダイエットに挑戦・・・まあ、ウン回目の挑戦ですが・・・今回はちょっと本気になってます。





世の中　　バナナだ炭水化物だと　　なんとかダイエット法　　　が　氾濫していますが・・・


私のダイエット方針は・・

①　適度に運動する
②　バランスよくカロリーをコントロールする

これに尽きると思っています。

①　適度に運動する

これは、改めて何かやる気になると・・・・長続きしないと思うので・・普段の生活の中に埋め込んで運動。
具体的には通勤時に一生懸命歩くことにしています。普段大通駅で降りるのですが、時間のある時はすすきの～歩いたり・・・会社から家まで歩いて帰ってきたり(ちょうど１時間)・・・

膝のリハビリに　椅子に座っての脚上げ運動
　椅子に座り、右足を水平にあげ膝を締め６秒、右足を戻し左で６秒、両足を上げ６秒・・・・で３０クール


こんなものも使っています。(足首に巻きつけるウエイト　片足0.75kg)

それと寝る前のストレッチ！


②　バランスよくカロリーをコントロールする

普段の食事は朝昼晩普通にとっています。
ただ、間食、菓子類、甘い物・・等は控えるようにしました。

また、私はアルコールが入ると食べ過ぎるきらいがあるので、飲み会では意識するようにしました。
飲み会の後のラーメン・・・これが旨いんですけど・・・・今のところなんとか誘惑に打ち勝って帰ってきています。


さらに①②を長続きさせるためには・・・



データを取り見える化すること・・・



ということで、体重管理表を付けています。



これ、２月の体重管理表

朝、トイレの後の体重・・と　　　夜　寝る前の体重


ざっくりと　　朝と夜で　1kgの差があります。　　　　　食べ過ぎてしまった日もしっかりとデータに出ますね。（笑）




データがビジュアル化されると、「がんばろう」「続けよう」と思うようになるので、これはとても重要！！

ということで２月の初めからで　約２kg 減量　・・・・　まあいい調子ではありますが・・・


最近ちょっと停滞気味なので、ここががんばりどころ。



目標は　後４kgの減量　　　　　がんばれ　私！！！