定休日の練習～

月曜日⇔(この日のみ前に書いた内容と重複します)
4/18
体重55.8kg
予定より減量が遅いものの、ムクミは取れてきた。
1時間00分03秒
763KJ（763Kcal）
アベレージ212W
平均心拍161拍
最大心拍166拍

体重の４倍を目標に初めから突っ込み気味で行くも、３０分で「黄金のタレ」をみせて失速。
ただ、１時間を目標に始めたので３０分でやめる訳にはいかない！
なんとしてでも1時間はこらえようと、、、。
こらえてやりきった感は抜群！！！
なのですが、、、。
3.799倍で
12W足らず。

初めから突っ込んで行くと後半キツくて、同じ練習をやる事が躊躇(ためら)われてしまう。
できることなら、前半少しだけ抑え気味で後半に上げられた方が次回につなげやすい。

やりきった感が抜群、よりも「もうチョット行けるんじゃない？」位な感じで最後の５分を上げるとか、そんな感じで最後だけ出しきった感を出して「良い感じ」で終われると次回もやる気になる。

やる気にはなるのだけれど、先週３回頑張ってみたものの３回の練習毎回１Wずつ落ちた。

と言う事で同じ事を明日できるとも思えないので、明日は違う練習メニューで軽く流すか、もう一回呼吸を意識して頑張ってみるか？

メニューを考えるのは難しい、、、。

５分走で出し切ってみるか。

そもそもLSDをする時間がない訳だし。

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と言う事で火曜日
4/19
55.7kg
朝起きて立ち上がってみると足が重い。
昨日と同じ事に挑んでも途中で心が折れるに決まっている。
と言う事で１時間流して最後の５分頑張れたら頑張ってみよう。
頑張れる「ふーじ」でなければ流して終わりにして明日へつなげよう。
てな心持ちでスタート。
１時間５分３秒
770KJ
平均197W
昨日より圧倒的に低い平均心拍にビックリだわ。
平均心拍140拍
最大心拍166拍
追加の５分255W(4.578倍)
５倍まで届かなかったけれど最後にやる気が出たのでOKとしよう。
２０分間で見れば4/18も4/19も同じ216W
明日は少し時間を乗って最後に２０分チャレンジしてみよう。
最低でも４倍は超えたい！

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と言う事で水曜日
4/20
55.4kg
もう浮腫んではいない。
ポチャってはいる。

短い時間ながらも３日目はキツイ。
ので、
本当にゆっくりと入る。
１時間３０分５秒
939KJ
平均174W
平均心拍131拍
最大心拍169拍
最後の２０分体調的にはやれそうになかったけれども、決めた事だからとりあえずはやってみる。
２０分２３４Ｗ　体重の4.22倍
僕にもできた。
234W×95％＝222.3W
222.3W÷55.4kg＝4.01
上記計算から、木曜日を本当に流して金曜日に１時間体重の４倍にチャレンジですね。
木曜日は体重が増えないようにカロリー消費の為に流すだけ。
体重が増えたら計算が成り立たない。

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流しの木曜日
4/21
朝起きたら体が重い。
気が進まないので「もれなく増量」しない為に、とりあえずはプロテインをコーヒーに溶かした物だけの朝食にして、仕事を進める事にしました。
よって練習は(=´ω｀)ノおやすみだょぅ

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4/22
勝負の金曜日（と言ってもたかだか１時間の練習ですが、、、。）
個人的にはアワーレコードに挑戦！
くらいの心持ちです！
さて、結果や如何に！！！



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