呼吸と血圧の関係

血圧が高めで薬を飲むようになって３年。

独身時代と比べて１５キロ増えた体重では血圧が上がるのも当然です。

血圧を下げる方法としては、まず体重を減らすこと。
減塩食生活。そしてウォーキングなどの運動をすること。
その他にも、色々方法は頭の中にはあるのですが、
意志が弱いので、なかなか実行に移せなかったり、続かないのです。

ただ、日常生活で無意識にしている“呼吸”については、
ちょっと意識してみようと思っています。

血圧を測るときに深呼吸をすると、すーっと下がることがありますが、
私の日頃の呼吸は浅くて、何かに夢中になっていると
無呼吸になっていることもあるようなのです。

意識してゆっくりと深い呼吸をすることで
酸素がちゃんと取り込まれて血圧も安定するような気がします。

体重を減らすことと有酸素運動。これができれば変わるでしょうね

風邪気味ちょっとイライラ気味

レコーディングダイエットは、まだ助走段階。
毎日記録するだけで、何の変化もありません。

昨日から少々鼻づまりとのどの痛みがあり風邪気味です。
そのせいもあるかも知れませんが、気分が晴れず、
ちょっとした事でイライラしています。

血圧を測ってみるといつもより上がっているし、
なんとなく身体のだるさも感じています。

気持ちが前向きでないのでちょっと気合を入れてみようと思います。

まあ、今の状態をこのブログに書くことでも少しずつ客観的に
自分を見られるようになり、少し落ち着いてきました。

しばらくこのブログの更新が出来ていなかったことも
心の引っかかりになっていたのですが、
取り留めの無いことでもこうやって書いて更新できれば
ちょっとは気持ちが楽になるでしょう。

寒さストレス

冬になると寒さで血圧が上がってしまいます。
『寒さストレス』のせいです。

こればかりは自然に従うしかなく、
自分で「寒さ対策」をしてストレスを少なくするしかありません。

朝、起き抜けには上着を１枚羽織ったり、日中はカイロを背中に貼るなど、
ちょっとした事でいいと思います。

今も、「カイロを貼るべきかな！？」と思いながら
このブログを書いていると言うことは、
寒さストレスを感じているのでしょう・・・。

これからますます寒くなり、食べるわりには、運動量も減ってきて
体重が増えたり。生活習慣病対策は積極的にしなければいけませんね。

血圧を下げるために

若い頃から血圧を測るとなると緊張して高くなってしまいます。

中年のおばさんとなってしまった現在、
緊張する・しないにかかわらず、普段から高くなってしまったみたい。

日頃からリラックスした生活を送れたらいいのだけれど、
何かと緊張したり、イライラする生活が続いているからだと思います。

こんなことではダメだと思い、ゆったりと過ごしたい、
物事にこだわらず、おおらかな考え方が出来れば・・・と思うのですが、
なかなか生まれ持った性格は変わらないようです。

で、とりあえずリラックスするために
『深呼吸』を意識してするようには心がけています。
深呼吸をする前と後では血圧も２０位下がるのです。
やっぱり、効果はあるようで緊張がほぐれるようです。

私にとっては、パソコンをしていることが
からだの緊張に繋がっているようで
本当は良くないのだろうと感じているのですが、
ほとんど毎日パソコンの前に座る生活は辞めるわけにはいかないので
とにかく、リラックスする方法を見つけなければならないのです。

深呼吸以外にもマッサージや入浴、散歩などもいいと思うので
普段から出来れば良いのですが、今はまだ習慣になっていない状態。

この日記に書くことで実行に移していきたいと思っています。