健康を学んで

健康づくりには必要なもの。

有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチをバランスよく行う。

ケガを防いで、それぞれの運動の効果を発揮させるためにも、

バランスよく行うことが大切です。

健康を学んで

こまめに家事をしたり、駅やデパートでのエレベーターや

エスカレーターの昇り降りを階段を利用したりするなど、

今、条件反射的になってる生活スタイルのなかで活動量を

増やせるチャンスがないかをチェックすると良いです。

健康を学んで

運動での「心がけ」がある.

時々は歩数計、活動量計などで運動・活動量のチェックをする。
週1回、スポーツジムで運動するより、普段の生活を活動的なものに

したほうが、活動量としてはエネルギーを多く消費するようです。

健康を学んで

食べすぎ、それを招く環境をつくらないこと。
食べすぎを防ぐには、食事環境に目を向けることが大切と言われます。

食品の購入をした時から保管、調理、盛り付け、残り物の後片付けなど、

食に関わる一連の行動すべてに目を配っていくことが大切です。

健康を学んで

 

外食は、前後の食事で調節します。

外食は、注意していてもカロリーオーバーや野菜不足になりがちです。

外食の予定があるときは、前後の食事で調整すると良いです。

くれぐれも食べ過ぎだけは注意をしてください。