「食べる順番」の工夫で血糖値の急上昇を防止しましょう。
血糖値の急上昇を防ぐために、手軽にできる食べ方のひとつに
「食事のはじめに必ず野菜から食べる」という方法があります。
主食のごはんやパン、めん類や、いも類、そして果実、甘味料など、
糖質の多い食事を摂りすぎると食後に血糖値が急上昇します。
それを食後高血糖と云う状態です。
糖尿病になると、慢性的に血糖値が高い「高血糖」状態になり、
血管の壁がもろくなり動脈硬化が進行していき、
脳卒中や心筋梗塞のリスクがあります。
また、糖尿病は数々の合併症が引き起こすことにもなります。
合併症は「目の網膜の血管がダメージを受けると視力が下がり、
失明する」こともあります、「腎臓の血管がダメージを受ければ、
人工透析が必要になる」場合があるので注意して下さい。
血糖値の上昇によって糖尿病の危険が迫っています。
血糖値が高めの方が、気を付けなければならないのが「糖尿病」です。
糖尿病は、「インスリンというホルモンの不足や作用低下が原因に
よって、血糖値の上昇を抑える働きが低下してしまうのだと言われ、
そのため、高血糖が慢性的に続く病気」です。
血糖値の急上昇を抑える工夫をするには、
「血糖値」は血液の中に含まれるブドウ糖の濃度のことです、
血糖値が高くなる「高血糖」はからだにとっては非常に悪い状態です。
「空腹時は血糖が100mg/dlを超えると糖尿病の発症リスクがあり
2倍以上になる」など、高血糖は病気を引き起こす原因になります
ので、血糖値が高くなりすぎないように十分に注意が必要です。
スポーツジムに通うのが何度も挫折したら、
家の中で諦めずに筋トレをして行こう。
「栄養管理のためには自炊が望ましいが、
昼食は外食になってしまうので、せめて野菜が多く
塩分が少ないメニューを選んで注文しよう」と、
続けられる習慣を考えてみると良いと思います。
