一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-昼食

一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-昼食

 

 

２０１４年１１月１１日：火曜日　 昼食 今日の大阪・枚方は朝から快晴のお天気です。
お隣の聖徳園の木々も鮮やかな茜に染まりました。

炭水化物を食べて上がった血糖値は基本的にはインスリンが血液中に分泌されて、その血液中のインスリンが働いて血糖値は下がるのです。
炭水化物などを摂り過ぎて血糖値が上がり続けるとインスリンの分泌が絶え間なく起こるために膵臓のβ細胞が疲弊してインスリンレベルは血糖値の割合に低くなってきます。
この体内で糖分を分解する役割を果たすインシュリンの分泌が出来ない人が『糖尿病』と言われて、インシュリンの注射をしたりして、外からインシュリンを補給していく必要がある状態になるわけです。
但し、食生活の中で炭水化物もちゃんと必要です。
偏った食事が一番良くない食生活ですから、炭水化物だって私達の身体には必要なのです。
色々な種類の炭水化物を食べる事で、その後の血糖値の上がり具合をさぐって、それぞれの炭水化物食品を相対的な比率で数字に表す研究結果が発表されています。
何を基準に比率を出したのか？というと、糖質の消化体であるブドウ糖を100として、100に近い数字の方が血糖値を短時間のうちに上げやすい炭水化物と判断出来ます。
減量には好ましくない炭水化物という事ですね。v 別に名前を覚える必要はないですが、この数字を『グリセミック指数』といいます。
この数値が高いほど血液中に入り込む速度が速く、インスリン分泌などに影響しやすいといえます。
この指数はオーストラリアなどでは糖尿病の食事指導（糖尿病においては食後の急激な血統上昇が膵臓のランゲルハンス島β細胞のインスリン分泌へ負担を大きくするため）などに標準的に使用されています。
数値の低い方が、ダイエットには適した炭水化物です。

メインは、大豆プロテイン（プレーン味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。v 野菜たっぷりの韓国冷麺（鶏胸肉、トマト、白菜キムチ、レタス、セロリ漬）。
果物は、干し柿にカスピ海ヨーグルトです。

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス, エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA, ＮＲＧ,などを飲みました。

国民医療費,健康食品,生活習慣病,糖尿病,心筋梗塞,脳梗塞,痛風,高脂血症,膵臓,ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ

低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。

国民医療費 健康食品 生活習慣病 糖尿病 心筋梗塞 脳梗塞 痛風 高脂血症 膵臓 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン EPA DHA ＮＲＧ

一日一日を健康的で楽しい生活-20141107-昼食

一日一日を健康的で楽しい生活-20141107-昼食
２０１４年１１月７日：金曜日　 昼食
今日の大阪・枚方は晴れの良いお天気です。
ベランダのルッコラが育ってきました。
午後もよろしくお願いします。

 

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
昨日の自家製のパンを軽く焼いてくれました。
鶏胸肉ハム、ジャガイモ、ルッコラ、人参、イタリアンパセリ、トマトのサラダ。

国家戦略：認知症対策 安倍首相は急増する認知症への対策を「国家戦略」と位置づけ全省庁で取り組んで行く考えを表明されました。
東京都内で開かれた「認知症サミット」で「認知症対策は世界共通の過大・最速で高齢化が進む我が国が世界にモデルを示さねばならないと決意を述べられました。
今や、高齢者の四人に一人が認知症や認知症予備軍と推計されています。
九州大学で十五年間にわたり住民の追跡調査を実施した結果では糖尿病患者が他の人に比べアルツハイマー病になる危険性が二倍も高いことを突き止めて海外でも高い評価を得ています。
糖尿病を病んでいれば、それだけ認知症にある確率が高いことになりいます。
高炭水化物、高糖分、高脂肪の食生活がその大きな原因になっていることに間違いはありません。
糖尿病を病んでいれば、それだけ認知症にある確率が高いことになります。
外食や中食（出来上がった調理済み食品）等に大きな原因があることはアメリカでの研究では明らかです。
一人一人が自らの数値を把握することが肝要です。

 

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス, エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA, ＮＲＧ,などを飲みました。

国家戦略,認知症,アルツハイマー病,糖尿病,ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
国家戦略 認知症 アルツハイマー病 糖尿病 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ

一日一日を健康的で楽しい生活-20141106-昼食

一日一日を健康的で楽しい生活-20141106-昼食
２０１４年１１月６日：木曜日　 昼食
今日の大阪・枚方は晴れたり曇ったりのお天気です。
午後もよろしくお願いします。

 

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
自家製のパンを焼いてくれました。南瓜とルッコラのスープです。
紫イモと果物は柿です。

ハーバフレックス　アドバンスは、スムーズで軽快な毎日を応援サポートするために誕生しました。
滑らかさをサポートする大切な成分グルコサミンは従来製品の2倍（1500mg）に増量されています。
また、ターメリックの成分であるクルクミンに加え、新たにジンジャー、3種のミネラルが加わりました。
若々しく、活動的なライフスタイルに欠かせない製品です。
階段の上り下りがきついなど不安を感じるとき、また日常的に運動をする方を元気にサポートします。

製品特性
・年齢とともに減少するグルコサミンが2倍（1500mg）に増量しました。
・クルクミン加えて新しくジンジャー、3種のミネラル（マンガン、銅、セレン）も加わりスムーズ力をさら強力にサポート。

栄養成分表示?*? 1粒（606mg）あたり
熱量・・・0～5kcal タンパク質・・・0～0.500g 脂質・・・0～0.500g　炭水化物・・・0～0.5g 　ナトリウム・・・0～0.5mg　銅・・0.033ｍｇ　セレン・・11.7μｇ　グルコサミン塩酸塩・・・250mg　クルクミン（ウコン）・・・20mg ショウガエキス・・10ｍｇ

原材料名　銅酵母、セレン酵母、ショウガエキス、マンガン酵母、グルコサミン塩酸塩（えび・かに由来）、微結晶セルロース、ウコン色素、増粘剤（HPC,CMC-Na,HPMC）、高級脂肪酸、微粒二酸化ケイ素　グリセリン

召しあがり方の目安　栄養補助食品として、1日６粒（１回２粒を目安にお食事と合わせてコップ１杯のお水で　お召し上がり下さい。内容量　106ｇ（606mg×180粒）　原産国名　アメリカ合衆国

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス, エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA, ＮＲＧ,などを飲みました。

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン（EPA、DHA）ＮＲＧ

健康的なダイエット生活-20141105-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141105-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月５日：水曜日　 昼食
今日の大阪・枚方は晴れたり曇ったりのお天気です。
午後もよろしくお願いします

 

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+ストロベリイ味）とパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。 餡かけ玉子うどんです。
果物はイチジクです。

日々のカロリーオーバーの蓄積が肥満に繋がっていく
だからと言って、食べないダイエットは必要な栄養素すら欠乏させてしまい、筋力も落とし、結果、基礎代謝もより下がっていきますので、結果、その後のリバウンドに繋がっていきます。
多くの方が●●●●●ダイエットをやったけど、結果リバウンドをした。
という事をおっしゃいますが、皆さんは何故リバウンドを起こすか、分かりますか？　
言い方を変えるならばリバウンドというのは、自分が必然的に引き起こしている状況なのです。
体重が落ちる理由は、食事制限等のカロリー制限をしているか、又は、運動等をして消費カロリーを高めているかのどちらかです。
ダイエットをしている方は、必ずこのどちらかをダイエット中は行なっている訳ですね！
では、ダイエットを辞めた後に多くの人がどういう行動を取るのか？
ダイエット前の生活に戻ります。
例えば、食事制限をしていた人は以前の食生活に戻っていきます。
以前の食生活というのは、その人を太らせた食生活ですから（好んで食べる物や食べる量）再び太っていっても当然という事です。
次に食事は今迄のままで運動をして痩せた人が、摂取カロリーはそのままで、消費カロリーを上げてきた訳ですから、運動を止めたらまた太ります。
「お腹がいっぱい」と思うのは、胃の中が満杯になったからではありません。
脳の満腹中枢が指令を出しているからです。満腹中枢が指令を出すのは、タンパク質、ビタミン、ミネラルが吸収され、アミノ酸に変わるからです。
炭水化物、特に生成された米（精白米）、小麦粉（精白）などには十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しています。だから、食べても、食べても、空腹感が無くならないのです。
この原則を理解すると、タンパク質の重要性がより理解出来ると思います。

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド, ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス, エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA, ＮＲＧ,などを飲みました。

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン（EPA、DHA）ＮＲＧ

健康的なダイエット生活-20141105-朝食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141105-朝食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月５日：水曜日　 おはようございます。 今朝の大阪・枚方は曇りの朝を迎えています。 朝晩はかなり冷え込んできましたね。 健康的な豊かな人生を続けるために大切な朝食です。 低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。 今日もよろしくお願いします。

今朝の食事記録と体組成計の記録 体重：64.4(前日比：-0.1）　基礎代謝：1473Kcal　　骨格筋率：27.2％ (前日比-0.1）　体脂肪率：27.1％ (前日比：+0.2）　BMI：　22.4（前日比：-0.1）　内臓脂肪レベル１０前日比：±０）　体年齢：６１歳　(前日比：±０） きょうは、６１歳　(前日比：±０）になりました。
実年齢より１６歳も若いのです。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味とチョコレート味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
ハーブ二種（ルッコラ、イタリアンパセリ）南瓜、やせ馬です、塩、胡椒だけで抜群の美味しさ。
フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キウイ、柿、柿寒天）。
旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。
自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。

ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA, ＮＲＧ,などを飲みました。

*********************************************

肥満にならない為の食生活のポイント
■食べ過ぎない：腹八分目を心がける（バランスの良い食生活を目指す）
■脂肪類の取り過ぎに注意（特に、牛、豚、鶏などの動物性脂肪）
　揚げ物をゆでる、蒸す、煮る等の料理に変えてみる。
■ドレッシングも脂肪性のものを止める、マヨネーズも控えることや、調味料も少なめにする。
■ビタミン ミネラル、食物繊維をしっかり採る。
　ビタミン、ミネラルは身体の免疫力を高める働き等があり、低カロリーで糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。
玄米は豊富にビタミン、ミネラルを含んでいます。精白米を、3分撞き、５分撞きに変える。 　他にもカロリーが低くこれらを摂取出来る食材は豆類・海藻・魚介類・野菜、など。
■糖質は控えめに
　アルコールや清涼飲料類や缶飲料、豆乳にも、糖分は入っていますから、意識せずに糖分を多く摂っている方も多いのです。
糖分は消化されないと体内に脂肪となって蓄積されますから要注意
■間食は出来るだけ避ける、21時以降はなるべく食べない。
　間食は無駄なエネルギーを摂取してしまい、不規則な食生活を招いてしまいます。
遅い時間の食事は普通の時間に食べた時の約２倍のカロリーを摂取してしまうのと同じ。
■一人前に取り分ける：家族での食事の場合など、大皿から食べるのではなく最初から自分の分を取り分ける事で食べ過ぎを防止出来ます。
■ゆっくり噛んで食べる：早食いは肥満のもとです。
満腹感を感じる前に更に食べ過ぎてしまうのが早食いの人です。良く噛んでゆっくり食べる事で食べ過ぎる事を防ぎます
■飲み過ぎ、つまみの食べ過ぎに注意
　お酒にもカロリーはあるので、飲み過ぎれば肥満に繋がります。
又、お酒のおつまみは塩分の強いもの、味の濃いものや　脂肪分が多いものが多いので、飲み過ぎ食べ過ぎは気をつけましょう。
■お水を飲む：甘味料が入っている飲料水ではなくお水を多く飲む事を心がけましょう。
■我慢しすぎない事
　甘い物は疲れを癒す働きがありますから、時には楽しみましょう。
我慢ばかりしていてもカロリーコントロールは長続きしません。
但し、減量の為にはたまに楽しむ程度に！甘い物を食べてしまった場合には糖分やカロリーがゼロの甘味料を上手く食事に利用するのもいいでしょう。
■ 空腹時に買い物に行かない：余分な物を目で欲しがって買うのをやめましょう！

　 　 肥満 ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
肥満,ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ