健康的なダイエット生活-20141103-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141103-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月３日：月曜日：文化の日・明治節　 昼食
岡東公園で開かれている枚方市菊花展で、舞妓に菊の花の装いです。

 

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+トロピカルフルーツ味）とパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
納豆トロロ蕎麦（玉子、トロロいも、納豆、小松菜、桜花）です。
果物は柿のシャーペットです。

【NHK ためしてガッテン】の番組は面白かった。 間違ったダイエットが筋肉を落とすと言われたが、詳しい説明が欲しかった。 ただ、巷にあるダイエットの方法は殆どが筋肉を落としてしまう不健康なのだ。 ハーバライフの製品群は健康的な美しいプロポーションが作られることで、結果としてダイエットになる。 タンパク質が不足すると筋肉が弱り、代わりに脂肪が入りこんで、「垂れ尻」「ポッコリお腹」の原因になる。 歩幅を少し広げて歩くことや、体操で筋肉の強化出来ることも知りました。 但し、筋肉を強化すにもタンパク質が重要なことはあまり強調されなかったが、筋肉を作るのためにはタンパク質とビタミン、ミネラルの補給が必要なのです。 女性で一日８５グラム、男性で１２５グラムのタンパク質が必要とされています。 今の普通と思っている食事では必要なタンパク質とビタミン、ミネラルは摂れていません。

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健康的なダイエット生活-20141102-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141102-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月２日：日曜日　 昼食
実践倫理宏正会の学びを終えて昼食を頂きました。
会場の枚方市民会館のある岡東公園で、枚方市の市花でもある菊花の展示会がありました。
午後もよろしくお願いします。

 

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+トロピカルフルーツ味）とパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
納豆トロロ蕎麦（玉子、トロロいも、納豆、小松菜、桜花）です。
果物は柿のシャーペットです。

日本人は【ダイエット】と聞いたら痩せることだと勘違いしている人が多い。
ダイエットの本来の目的・意味は健康的な身体造りである。
そして、バランスの良い栄養を摂ることでその目的を達することが出来るのだが、昨今の食糧事情では食物から十分な栄養（特にビタミン、ミネラル）を摂取出来ないのが現状なのだ。
日本食品標準成分表も１９５０年の創刊されてから、今では５回もの訂正があり、２００５年五訂増補日本食品標準成分表になり、更に2010年（平成22年） 『日本食品標準成分表2010[1]』となりました。
栄養士の給食などの栄養計算の根拠はこの「日本食品標準成分表」を基にしているが、産地ごとに、成分の数値は変動していて当然だろうし、栽培方法によっても違ってくる。
いまや、食事から満足のゆく栄養素をバランス良く摂るなんてことは夢の又夢と行っても良い時代になってきている。
バランスの良い栄養素を配合したサプリメントをべースに食生活を組み立てることが大切なのである。

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健康ダイエット食生活-食物繊維-ビューティーダイエット

健康ダイエット食生活-食物繊維-ビューティーダイエット

サプリメントを上手に取入れる事も重要です。

ハーバライフの製品群の中では、水溶性の食物繊維は【セルロス】で、不溶性の食物繊維は【ファイバーボンド】によって、十分に必要量を摂取する事が出来ます。
脂ものが食事に入っている時は、食前に【ファイバーボンド】を三粒と食後に【ファイバーボンド】を三粒飲むようにしています。
特に肉類を食べた時には、就寝前にも、【ファイバーボンド】を飲むことで体脂肪の上昇を防ぐことが出来ます。
もちろん、F1プロテイン・シェイクにも、食物繊維は含まれています。
食物繊維とダイエット
食物繊維とダイエットは切っても切れない関係です。
通常、ダイエット中は意識して食事を減らしますが、それによって、便量が減少し便秘になりがちなのです。
こんなときに食物繊維を摂取すれば、便秘は改善し、ダイエットもスムーズにいきます。
また、食物繊維によって、ある程度満腹感が得られますので、食べ過ぎを制御する事が出来るため、より食事制限がしやすくなります。
食物繊維の良い点
食物繊維にはダイエットやそれ以外にも役に立つ次のような特徴があります。
・そしゃくの回数（噛む回数）が増える
・歯ぐきやあごを強くして歯並びをよくし、虫歯を予防する。
・糖の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を穏やかにする
・それ自身のエネルギーが少ない（約1kcal/g）
・発ガン性物質や成長抑制物質などの有害物質を排出しやすくする
・便の量を増大させる
・便が出やすくなることで、大腸内での発ガン性物質などが生成する時間を短くし
　大腸ガンを予防する
・食べ過ぎによる肥満を予防、改善する。（噛む回数が多いので満腹感が早く訪れる）
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健康的なダイエット生活-20141102-朝食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141102-朝食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月２日：日曜日　 おはようございます。
今朝の大阪・枚方は曇天です。
かれこれ４０年の間、本会で学ばせていただきました。
【豊かな人間力で未来を拓く】

 

今朝の食事記録と体組成計の記録 体重：64.0前日比：-0.4）　基礎代謝：1467Kcal　　骨格筋率：27.1％ (前日比+0.8）　体脂肪率：27.2％ (前日比：-2.4）　BMI：　22.3（前日比：-0.1）　内臓脂肪レベル１０前日比：±０）　体年齢：６１歳　(前日比：-1） きょうは、６１歳　(前日比：-1）になりました。 実年齢より１６歳も若いのです。 メインは、大豆プロテイン（プレーン味とチョコレート味）とパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。 焼小餅と南瓜いりのお粥です。赤カブラ漬、白菜漬、キュウリ漬、ヒジキとユリの花煮、雑魚セロリなど。 フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キウイ、柿寒天、柿）。 旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。 自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。

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毎日の訃報欄を見ているとドキッとする時があります。100歳で、フルマラソンを完走する英国人がいるのに、７０歳にもならないのに病気でこの世にサヨナラをする人もいる。 その人だけの問題ではないと思います。健康的に生きれば１４０歳までは生きられると話に聞きました。 食べ物が大きく関係していることに間違いはないけれども、因果関係がはっきりしないことが問題を難しくしていることも事実だ。 因果関係がはっきりしていないのに、他の批判をすることは許されないことだが、それを逆手にとって自社さえ儲かれば良いと言う風潮も目立つ。 国によって許認可の制度も異なるのも、国民の目線から見れば不思議なことである。 例えば、健康に悪いタバコというのは今や一つの常識になっている。タバコを吸う本人のみならず副気煙を吸う周りの人の健康も害すると言うのも事実です。 そして、麻薬に似た習慣性があり吸いかけるとやめることは難しくなります。 しかし、片やこのような論理も聞かれます。 タバコを禁止すれば、タバコを生産する農家が困窮します。 タバコ農家を票田に持つ、〇〇党が反対しています。 タバコと癌との関わりは誰もが知っている事実です。もし、麻薬のような習慣性が無ければ誰しもやめようと思えばやめられるのではないでしょうか？ 復興増税・タバコ税の値上げは見送られましたね。 ここにも生きるために厳しい落し穴があります。

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健康的なダイエット生活-20141101-夕食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141101-夕食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月１日：土曜日　夕食

 

きょうは一日すっきりしないお天気でした。
明日もお天気は良くないようですね。
２０１４年１１月１日：土曜日　夕食
豆腐とエノキ茸の味噌汁。
黒枝豆、小松菜の辛し和え。
ピーマンとベーコンとジャガイモのオリーブ炒め。
鰆の照焼（白菜漬、赤カブラ漬）、古代米と大麦胚芽入りご飯。）

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復興増税　たばこ税に各党の関心が高いようですね。
聞くところによると自民党は、支持層のたばこ農家の意見を考えてのことらしいですね。
健康的な考え方からだと、タバコは吸わない方が良いことが判らない人はいないと思います。
しかし、タバコの麻薬に近い習慣性が、やめようとしてもやめられないと言うところが本当ではないでしょうか？
タバコの副気煙が、タバコを吸わない人の健康を害していることが、世界的にも判っていることです。
今は日本たばこ産業株式会社になりましたが、以前は専売公社という国営の企業だったのですね。
今も株式の所有は日本国ですから、実態は変わっていないでしょう。
明治の頃に、タバコを栽培する農家を保護して育成し、それをタバコとして国の専売にして膨大な利益を上げる国策会社に仕上げたのですね。
でも、人の命の大切さという観点から考えれば、寿命を短くしてしまう行為は、許されるべきものではない筈です。
今では、タバコの与える害ははっきりしていて、いたるところで禁煙になっていて、今後も増えることでしょう。
たばこ税を高くすることは、タバコをやめる人が増えることになるのですから、本来は歓迎すべきことではないかと考えます。
まして、東日本大震災の復興資金が少しでも増えるのなら、良しとしたいところですが、利権の問題が深く関わってくるのでしょうね。