健康ダイエット食生活-糖尿病と食物繊維-ビューティーダイエット

健康ダイエット食生活-糖尿病と食物繊維-ビューティーダイエット

糖尿病と食物繊維 糖尿病の予防や治療に　食物繊維が有効に働きます。 ひとつには食物繊維を多く含む、野菜・海藻などの食品が低エネルギーであることが言えます。 又、食物繊維が多いとよく噛んで食べなければならなくなるのでゆっくりと消化・吸収がおこなわれることになります。　 そして、食物繊維には栄養素が腸管において吸収される時間を遅らせる作用もあり、 それによって　食後の血糖値の上昇が緩やかにおこなわれることになります。 これはインシュリンを無理なく作用させることになり、糖尿病が引き金になっておこる合併症の予防につながります。 それと、食物繊維が便となって体外に排泄されるときに一緒に食品中の糖分を僅かながら同時に排泄するともいわれています。 糖尿病の食事療法ではバランスの摂れた食事が重要とされますがそのなかでの食物繊維の働きは非常に重要と言えます。 一日に必要な食物繊維量 大体20g～25gが目安です。 具体的に言うと、25gというのは、 ほうれん草750g ＝ 約4束 こんにゃく1130g ＝ 約5枚 さつまいも1650g ＝ 焼いも　4本　に値します きんぴらごぼうでも、1食の食物繊維量は大体4.5gです。 摂れているようで、なかなか摂れていまないのが、食物繊維なのです。 食べ物から食物繊維を摂ることは、他の栄養のことを考えるととても大切なことです。 沢山の食物繊維を摂りたいのですが、通常食から必要量の食物繊維を十分にとることは、 なかなか難しいので、食物繊維を補給していけるサプリメントも上手に取入れる事も重要です。
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健康的なダイエット生活-20141030-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141030-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１０月３０日：木曜日 昼食
今日も温かくなってきましたが、夕刻にはまた冷え込むでしょう。
午後からもよろしくお願いします。

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+チョコレート味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
ピタパンサンド（鶏胸肉、キュウリ、トマト、キャベツ）です。
果物は柿シャーペットです。

健康的な生活とは毎日の食生活にあります。
実感として、健康的な生活が食生活にあることが感じられることは少ないと思います。
実は、朝の目覚めが良い、とか身体が軽いとか、何をするにも抵抗が無いとか、年齢を重ねると今まで当たり前と思っていたことの有難さが判ってきます。
若いころは、食べすぎとか飲みすぎとか色んなことがありました。
そんな時には胃薬を飲んで良くなればそれで良かったと感じていましたが、実はとんでもない間違いを犯していたことに気が付きませんでした。
薬を飲むこと自体が、自分の健康を害していること、薬を飲まなければならないような食生活をすることが身体にとって負担をかけていると言うことなのです。
毎日の健康的な食生活の結果がどれほどなのか、毎朝の測定結果を記録するだけでは判りませんでした。
先月、近くの里山・交野山（こうのさん）は標高341ｍの低山ですが、学研都市線・津田駅から大阪府警察学校、変電所を通り過ぎて交野カントリークラブの道を行きました
。 その自動車道から分かれて、「沢ガニの小道」から白旗池までは、階段状の歩道が整備されているのですが、息も上がる急坂です。
また、白旗池から、暫くは平坦な道ですが、交野山への上りも急坂です。
「沢ガニの小道」分岐からは、ゆっくりと登って2時間の距離ですが、低山と思っていたら、大変な上りでした。
帰りも当然、その急坂を下るのですから、膝はガクガクになるし、過っての同級生で作るウォーキングの会では、無理なコースでした。
しかし、翌日になって判ったことは、私の身体には何の負担も無かったと言うことです。
久しぶりの急坂の上り下りも、筋肉痛すら起こさなかったことは驚くべきことです。
毎食のサプリメント・タブレットと素晴らしいプロテインシェイクのお陰で、筋肉がしっかりと着いている結果と感謝しています。 食生活の大切さを改めて感じた次第です。。

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健康的なダイエット生活-20141030-朝食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141030-朝食-ダイエットサプリ ２０１４年１０月３０日：木曜日　 おはようございます。 今朝の大阪・枚方はよく晴れています。 べランダのコキアの色が一際、朱に染まりました。 今朝の体組成計の記録と食事記録です。 今日もよろしくお願いします。

 

今朝も秋晴れのお天気です。

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不思議なことに、女性の生命力は男性の生命力を上回ると言ったらお叱りを受けるだろうか？
年齢が高くなるにつれて、生存者の割合は、女性が高くなるようだ、というより事実そのようになっていると言う。
生命力と一口に言ってしますが、要は男性は怖がりだからかもしれない
。 体調が悪くなっても、医者の意見はまだしも、他の人の言うことは聞かないのが信条みたいなものだ。
肩書がついて来ると益々、その傾向が強くなり、肩書きで人を信用するらしい。
だから、虎の威を借りるキツネが横行するのだろう。

同級生の集まりでも健康状態の差は歴然としていて、毎日が病院通いが日課になっている人に健康の秘訣を問われたことは無い。
何時のことだったか覚えていないが、ウォーキングの後の飲み会でサプリメント・タブレットを飲んでいて、健康的食生活の話になった。
突然、ある人がこのように怒鳴った
。 「森下！お前のその健康食品を買えと言うのか！」
その彼は糖尿病で痛風も患っていて、典型的な生活習慣病なんだ。
健康を害していると、頭で考えることも普通で無くなるらしいのだね。
毎日、バランスのとれた栄養を取るために、サプリメントを飲み、プロテインドリンクを飲んでいる。
勿論、トリプル・ヘルス・ドリンクもだ
就寝前には、ナイトワークスにトリシールド・プラスを飲む。
これが、何時までも健康的な生活を楽しむための食生活だ。
だからと言って、食生活が貧しいことはない。高脂肪、高糖分、高塩分食にならないような注意を払っているし、毎日の健康状態の測定記録も欠かしたことはありません。
如実に食生活の状態が表れてくるからです。実年齢を１５歳から１８歳も下回る、５０歳代の記録が出るのも楽しい限りだ。
お陰で頭も冴えている。

今朝の食事記録と体組成計の記録
体重：64.1(前日比：-0.2）　基礎代謝：1464Kcal　　骨格筋率：26.8％ (前日比+0.1）　体脂肪率：28.1％ (前日比：-0.3）　BMI：　22.3（前日比：-0.1）　内臓脂肪レベル１０前日比：±０）　体年齢：６１歳　(前日比：-１）
きょうは、６１歳　(前日比：-１）になりました。
実年齢より１６歳も若いのです。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味とバニラ味）と大葉とパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。v 焼小餅と大根葉のお粥です、高野豆腐、小魚・セロリの葉・鰹節、キュウリ漬、蕗の佃煮など。
フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キーウイ、キウイ、寒天、柿）。
旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。 自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。

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健康的なダイエット生活-20141029-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141029-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１０月２９日：水曜日　 昼食

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+チョコレート味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
キムチパスタ（大根葉、キムチ、鶏胸肉）です。
果物は柿シャーペットです。

毎朝、風呂上りに体組成計で、体重、基礎代謝、体脂肪率、骨格筋率、BMI、内臓脂肪レベル、体年齢を測定し記録しています。
ハーバライフに出会って、驚くべき健康改善の体験があるのですが、その頃の日々の記録を取らなかったのは残念です。
今も【１２週間ダイエットチャレンジ教室】の生徒さんにその話をしますが、記録を採られている方は少ないです。
でも、毎週水曜日には記録を採りますので、それで十分かもしれません。
２００７年からは、毎日のように記録を採っています。
毎日の変化に敏感になります。
やはり、前日の食生活が顕著に現れます。自宅での食生活は、最低でも３回はプロテインシェイクを飲みます。
朝は、プロテインシェイクと定番のタブレット、果物と炭水化物を1/2人分、昼はプロテインシェイクと定番のタブレットに軽食（1/2）、午後４時ころに、プロテインシェイクといったパターンです。
夕飯前には、定番のタブレットを飲み、その後に食事をしますが、外食は原則としてしません。
会合などがあって、その後に懇親会があると、高脂肪分、高糖分、高塩分のものを摂ることになります、勿論、ファイバーボンドを食事の前後に飲むなどの対策を講じていますがそれでも、翌朝の測定結果には驚かされます。
先月は、懇親会は一日だけでしたので、体調の改善は一段と進みました。
体年齢は一歳下がり、実年齢を２０歳も若返っています。
嬉しいのは、中々下がりにくい、内臓脂肪レベルが【1】下がりました。

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健康的なダイエット生活-20141029-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141029-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１０月２９日：水曜日　 昼食

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+チョコレート味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
キムチパスタ（大根葉、キムチ、鶏胸肉）です。
果物は柿シャーペットです。

毎朝、風呂上りに体組成計で、体重、基礎代謝、体脂肪率、骨格筋率、BMI、内臓脂肪レベル、体年齢を測定し記録しています。
ハーバライフに出会って、驚くべき健康改善の体験があるのですが、その頃の日々の記録を取らなかったのは残念です。
今も【１２週間ダイエットチャレンジ教室】の生徒さんにその話をしますが、記録を採られている方は少ないです。
でも、毎週水曜日には記録を採りますので、それで十分かもしれません。
２００７年からは、毎日のように記録を採っています。
毎日の変化に敏感になります。
やはり、前日の食生活が顕著に現れます。自宅での食生活は、最低でも３回はプロテインシェイクを飲みます。
朝は、プロテインシェイクと定番のタブレット、果物と炭水化物を1/2人分、昼はプロテインシェイクと定番のタブレットに軽食（1/2）、午後４時ころに、プロテインシェイクといったパターンです。
夕飯前には、定番のタブレットを飲み、その後に食事をしますが、外食は原則としてしません。
会合などがあって、その後に懇親会があると、高脂肪分、高糖分、高塩分のものを摂ることになります、勿論、ファイバーボンドを食事の前後に飲むなどの対策を講じていますがそれでも、翌朝の測定結果には驚かされます。
先月は、懇親会は一日だけでしたので、体調の改善は一段と進みました。
体年齢は一歳下がり、実年齢を２０歳も若返っています。
嬉しいのは、中々下がりにくい、内臓脂肪レベルが【1】下がりました。

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