食べ物（その５）

　今晩わ。今日は夕闇迫る恩田川を往復10kmです。暗くなる前に帰ろうと、焦りました。恩田川ぐらい沢山のランナーが走る道は、明るくして２４時間走れるようにすると、健康増進になると思いますが、どうなんでしょうね。そんなにコストかからないと思うあやパパです。

　でも、県またぎで流れているし、今でも、神奈川県側は何もない、本当に殺風景な景色ですが、東京都に入ると桜が岸辺を覆う素晴らしい環境が続きます。神奈川県民として、羨ましい限りです。明かり付けるのも差をつけられそうです。横浜市、良いとこ見せてくださいな。

　どこかで、市民が定常的に走ると医療費や福祉関係コストがこれだけ下がる！とか、研究して定量的な因果律を出してもらえないかなあ。そのために、ランナーが走りやすい環境作りに税金が投入されたら、さらに健康増進。病院の皆さん、COVIDー19対応で大変な仕事となっていますが、そもそも論で、健康維持のために薬や病院のお世話になるのは最後の手段。メタボ系の病気なら、あやパパのように走って体重減らすだけで健康取り戻せるのですから、病院へのお世話も少なくなります。

　さらに、おかしいのは、病院の経営は患者さんがどんどん来て、大した事なくてもどんどん来て、診療報酬で数字挙げるやり方。子供の頃から、あやパパは良い先生に当たるので「こんな事で、病院に来たらあかんがな」なんて言う先生が多かったです。赤チン塗って終わりーとか。

　

　お医者さんの報酬は、1000人なら、1000人を患者さんとして診て、病気にかからないようにケアする先生が良い先生と思います。そのような行動に報酬払うべき（かかりつけ医）。でも、制度設計するのが今の仕組みと真反対だから簡単にはできない。のでしょう。経済学者の皆さん、ニューノーマル対応＆逆転の発想で未来の道標を示して、日本初のノーベル経済学賞をゲットたもれ。そして、ランニングロードを沢山整備してくださいな。

　良き、先生に診てもらい、「薬よりも、運動して痩せたら、、、」何て言われた、あやパパは幸せ者です。皆さんのかかりつけのお医者さんはどうですか？運動しなさいと言われていませんか？名医も、患者次第とも言えますですが、、、。知らんぷりしているあなた。は、このブログの最初の方を読んんで、運動をしてみては？COVIDー19で世の中が変わる以上に、変身できますよ。か・ら・だ。

　さて、やっと今日の話題の”食べ物”です。前置き長すぎ。です。恩田川を夕飯時に走ったりすると、ここそこの、お家から晩ご飯の匂いが漂ってきます。あまり、美味しそうなのは無いですが、、、、。失礼。今回は、カツ丼、焼きそば、焼肉が判別できました。同じ道を、ワンコを連れて散歩している人も大勢います。ワンコの鼻で、夕飯の匂いに出会ったら、もう大変でしょうね。刺激強すぎ。なーんて、つまらない事を考えてしまいました。あやパパはワンコより、ニャンコ派です。これまでのボログでも、ワンコは出てきませんよね。これからも出てきません。今回が最大のニアミスであります。

　食べ物なので、写真の中から良いのを選びました。近くのBigーA と言う食品スーパで買った安売りメロン。”当たり”でした闇闇状態です。自由が丘の資生堂パーラでアイスクリーム付けて1500円で提供しても、「やっぱ、良いメロンはおいしねー」と言われる水準でしょう。格安で、高級な味を満喫しました。その後、このメロンは全く見かけません。そうだろうなー。

夏本番で、スイカも美味しいですね。旬な果物食べて元気出して行きましょう。どこにゆくは、あなた次第です。あやパパは、、、ホノルルでーす。遠い。

　闇迫る　恩田の道を　かけゆけば　家の灯りに　明日を想いて　　あやパパ

相棒と仲間たち（その7）

　皆さん、こんばんわ。７月もあと３日となりました。COVIDー19、中米問題、あやパパの減量問題など話題に事欠かない日々が続きます。せめて、もう雨はやめて欲しいと思うのはあやパパだけでしょうか。暑くなったら暑くなったで、暑い暑いと言うのですがねー。

　さて、GAMINのWastedLockerによるサービス中断を心配していましたが、ほぼほぼ、あやパパのデータは救われたようですが、まだ、一部不具合あり。との状況です。世の中はいろんなウィルスにやられますね。東京五輪のタイミングで仕込まれたと思っていますが、GAMINがどのように復旧させたのかが興味あるとこです。

　いずれにせよ、危機からの回復を祝福します。あやパパの、最初の頃のデータをパーにしないでくれてありがとうです。そのうちに、もっと高機能のGAMIN相棒を買いますからねー。ホノルル用？

　無くなって、日々使う大事なものの価値が分かります。あやパパ的には、PCやスマホ、財布、その次ぐらいにGAMINの地位がUPしていることがわかりました。あやパパは、贅沢はしませんが、普段使う物にはお金を掛ける方です。靴や服はボロですが、、。これからは、セキュリティ対策にGAMINも費用を惜しまないでしょう。日々使う大事なものですからねー。頼みますよー。

　写真は、鶴見川の王者です。カッコイイ。無駄なとこが全く無い、完全体です。子供に捕まらないように、木の高いところで暮らしてくださいね。そして、早く夏を呼んでくださいねー。

　大切な　仲間と共に　待ちわびし　夏の便りを　君を通して　　あやパパ

　

30kmコース開拓

　皆さんこんばんわ。半沢直樹、面白いですね。観てますか？。危機を凌いだので、次は逆買収でリベンジですね。どこを買収するか？今回のホワイトナイトさんか、はたまた、電脳雑技集団か？南野陽子さんにもっと悪さを期待しているのはあやパパだけ？。日曜の午後に、長距離走って、9時からこのドラマがある事でコロ禁に対抗するあやパパがいます。楽しみが増える事は、免疫向上と思います。皆さんは、如何でしょうか。

　さて、30km。雨に5回降られましたが楽しく走って、歩いて、喘いで、来ました。さすがに、疲れました。正確には33kmぐらいでした。正確では無いですね。実は走り出して１kmぐらいで相棒のGAMINがお亡くなりになりました。三角形のマークが出て、残念な感じ。５日前からサーバトラブルでブラウザ依存の機能は全滅ですが、RUNモニターの基本機能までやられたかと、出足でエネルギーが無くなってしまいました。

　でも、いつになく、このボログで「行ってきまぁーす。」なんて書いたのだから、ここはあやパパ、やるしかありません。走りながら、再起動とかしてたら、なんとか生き返りました。２km過ぎの恩田川が東京都に入った辺りで。その後、何もしないのに、一時停止が掛かったりしたので、距離は”約”が付きました。サーバもそろそろ直して欲しいものです。結構、お怒りユーザもいるのでは？

　コンデションは気温29℃、湿度90％？でした。途中に雨に5回降られました。これまでは、このコースを前半、後半に分けて走っていたのが、全コーストライで後半はほぼ雨の中の走ったり、歩いたりの調子。とりあえず通しで経験が目的です。雨の中RUNも経験できました。時間はかかりましたが、挫けずに走破ではなく、踏破ですね。体も初めて距離なので、だいぶ疲れた感じです。足も、最初に10kmを走った程では無いですが、少し痛い所もできましたが、嫌な痛みではありません。筋肉が負荷に対して、”この親父が色々やるのについていくには、もっと、肉や筋を強化しないとー”と騒いでいる感じですね。あと、10km伸ばせたら、フルマラソンです。よくやっているのでは無いでしょうかね。

　前半の恩田川から鶴見川上流までは、いつもの風景でしたが、鶴見川に降りた途端に、雨も本降りに。こんな環境で走っていると、変態扱いされるかな？と思いきや、御同輩が結構いますね。500mに一人ぐらい。

 　

　で、もっと変態？がいました。見た途端に、ボログ行き決定したですよ。四宮吟次郎（5月2日「やりくり（その１）」参照）以来の？です。しかも、雨の中。何が？かと言うと増水している鶴見川の中をおじさん二人が流れにこけそうになりながらウロウロしているのです。最初は釣りかと思ったけど違います。こっちは、ヘロヘロながらも走っているのでそんなに長く観察はできませんが、歩道を傘さして歩いている姉さん達は、指差して怪訝そうです。比較して、あやパパが普通の人に見えたりします。おかしな人もいるものです。こんな川でも、増水して腰まで水に浸かれば流されて溺れることになりますよ。

　雨の中ですが、横浜青葉区役所の辺で、青空が広がりました。すぐに、また雨。そう言えば、昨年末まで頻繁に見た虹が今年に入って1回も見たことないなー。と思い、今日辺りは久しぶりに出して下されー。お願いしました。

　で、東名高速青葉インターを抜けると、あやパパのリクエストに応えるが如く、ちょっと薄いけど虹が市が尾の丘に掛かりました。写真に撮りましたが、ちょっと薄いので、どうせ虹を出してくれるなら、もっと、良いやつ頼みます。と、言ったら、出してもらえました。写真です。今日は、ちょっとしんどい思いしているからサービスですかね。実は、鶴見川に降りた時に雨が強烈だったので、ショートカットで終わりにしようかと、少しだけ思ったのですが、こんな時こそ、やってみよ精神で継続していたのです。そこんとこは、見られている訳ですかね。

　竹藪の下で、雨宿りしている、みーちゃん達もいました。あやパパの応援ですかねー。声を掛けたら、迷惑そうでしたが。虹に猫。宝くじを買おうかな。３枚目の写真は、十日市場駅の近所です。光の道になっていました。ありがたやー。そして、ゴール手前の100mですごいことがありました。

　

　いつも音楽のお世話になりながら走っていますが、走るためのライブラリを作っていて、主にそこから曲が出てきます。”Last Train To London : Electric Light Orchestra”とか、”Every Breath You Take : The Police“とかノリのいいやつ。で、す、が、30kmコース終了直前に掛ったのが、”Loves Theme : Barry White”ゲー。こんなのライブラリに入れてないよー（今、入れました。）。でも、これって、もうホノルルに行って良しのサインなの？良くわかりません。でも、悪い気はしませんですよね。

　楽しく、辛く、出来事豊かな夏の午後に感謝です。7月設定の目標も達成できそうです。体重はまだですが、、。明日、明後日の筋肉痛が楽しみ（その分、良くなる）ですね。皆さんも、良かったら日曜は、半沢直樹を３倍楽しむために走りましょう。お供のビールはサントリーさんでお願いします。

もうダメか　おもうあなたの　そばにいる　あいに気付けば　虹かかりたる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あやパパ

　

30km行って来ます。

　これから、始めます。雨が降るようですが、もう、汗で関係無いでしょう。では。後ほど。

相棒と仲間たち（その８）

 　昨日もお世話になった、サントリーさんの”GREEN DA・KA・RA”色々飲みましたが、あやパパにはこれが一番合うかなと思います。他のは、濃すぎで量を飲むと腎臓に負担かかりそうです。これは、少し薄めな感じですね。恩田川ー鶴見川コースでは、コンビニさんも、自販機も、公園の水飲み場も沢山あります。でも、水だけではなんかダメな感じですので、ダカラの出番です。名前もだから、体に。との意味？CMのしずくちゃんも可愛くていいですね。チコちゃんに似ています。

　この手の飲料水は、原価が分かりませんが水が100円でDA・KA・RAが150円（自販機価格）で少し高めですが、本当は、そんなに差は無いのでは。CM代を飲んでいるとも。では、長距離の給水はどんな感じがいいのでしょうか？

　以下は、ここからの引用です。

　http://www.hokkaido-seikei-kinen.jp/examples/supply

•    走る前に250～500mlの補給。

　　走行中は1時間ごとに500～1000mlの補給。
　　ごく少量ずつではなく、ある程度の量をまとめて給水したほうが、腸の吸収が良

　　くなります。 がぶ飲みもいけません。

•    すなわち15分おきに一回100～250mlの給水が必要です。各給水所でまめな給水をしましょう。

•    冷たい水の方が体内への吸収が早いです。

•    汗がしょっぱいことで解ることから、汗からは水分だけではなく、塩分（ナトリウム）も消失します。従って、走行中は真水だけではなく、塩分の入っているスポーツドリンクも取りましょう。

•    糖分を含んだスポーツドリンクも有効です。
　　糖分を含んだ水分は腸内での体内への吸収スピードが早くなります。

　以上は、夏マラソンの目安です。冬マラソンでは各給水所での給水量の大まかな目安としてコップ半分以下の飲水でも十分と言われています。

　なるほどなー。まだまだ、改善の余地があります。あやパパは20km走ると2.5kgぐらい体重が落ちます。脂肪は、少ししか減っていないので、ほとんど水分。”体重の2%の水分が低下すると、10kmを走ると走行速度は6.3%低下すると言われていす。”と、ありますので、あやパパの場合は最初の10kmで7％、20kmで10％以上は低下です。タイムはもっと低下していますが、、、。

　次は、出る汗の話。走り始めると背中から汗だくになります。頭や、顔からも汗が出ますが背中は川のように汗が出る感じ。時々公園なんかで顔を洗うと、塩水が滴ります。体から塩分がこんなに出てくるんだと驚きます。帽子を被って走ると、乾いた帽子に塩が析出します。低ナトリウム血症と言う怖い病気があります。汗かいて、水ばかり飲んでると、塩分濃度が下り、心不全とかに、、、恐ろしや。

　ランナーの中には、ペットボトルを背負って走っていたりしますが、何か工夫をすることにしましょう。8月の目標かな。

　水補給　知らず知らずの　消耗に　塩飴一つ　工夫凝らして　　あやパパ