平成２６年１月２４日（金曜日）
２２：１０～２２：５２トレーニング時間（ウォーム・アップ含めて）＝４２分。
久し振りに「デッドリフト」を行なう。
最大筋力値付近を刺激したいと考え。
心肺への刺激は少ない。
正確な動作を、特に心掛け、「もう１頑張り
」は、まだ、絶対に行なわない様にした。
アーム・バー＝片方（ダンベル１２kgで）７０秒ずつ、各２セットを交互。モビリティ＝肩関節：内外旋を交互に約１０セット。
トルコ式ゲットアップ＝ダンベル１２kgで、可動域を意識し、
「ニーリング種目」を交えて左右各２セットずつ。（１回、約９０秒）
ゴブレット・スクワット＝１５kgプレートを持って５回～この間、下肢の「ほぐし」を混ぜ込む。
レッグランジ・片腕挙上＝１２kgダンベルを持って、片方５回ずつ。
同時に、オーバーヘッド・ウォークを１５秒ずつ行なう。
以上、準備体操。
トレーニング本番。デッドリフト開始・全てのセットで２回ずつ挙上。（全て、フォームはヨーロピアン・スタイル。）
基本的にオーバーグリップ（広背筋に最も効く。が、筋緊張が突出して強くなるので）
１４０kgと１２０kgの２セット目は、「オルタネイト・グリップ」
セット間、６０秒休憩。この間、プレート変更。
ファスト＆ルーズ＝３０秒間。
２０kg（シャフトのみ）～５０ｋｇ～８０kg～１１０kg～１４０kg～１４０kg～１２０kg～１００kg～１００kg～７０kg～５０kg。
ゴブレット・スクワット＝２４kgダンベルを両手に持って５回を２セット。
この間、下肢の「ほぐし」を混ぜ込む。
トルコ式ゲットアップ＝ダンベル２４kg＝左右各１回を２セットずつ。
レネゲード・ロウ＝片腕ダンベル２４kg５回ずつ。２セット・セット間休憩５０秒。
後半の３種目は、「デッド・リフト」による、
「テンション」の過向上≒筋肉の過緊張による機動性の低下・ケガの可能性の除去を促進。
「中和させる」コトで、他のスポーツの妨げにならず、
翌日からのトレーニングに備えての回復を促進
成長に直結。テンションは昨日と同等程度（スピードを意識。加速・遅側、共に過剰を防ぐ。）
最後に、プライマルムーブから３種目行い終了。
久し振りに、高重量を扱うつもりだったが、予想外の「手掌の痛み」
「スナッチ」で傷んでいる。で、１４０kg（自己記録の８０％程度）に止めた。
