色々な出来事に対して 自然に生じる考え＝[自動思考] と呼ぶ
悲観的 自動思考に縛られ 気持ちが苦しくなった時
気持ちを柔軟に切り替えるコツがある
それが [ 認知再構成法（コラム法）]
コラム法はノートを使って進める
考えの流れを７段階に区切って思考記録表に書き込み 整理する
例ー付き合っている彼とけんかした女性の場合
状況－「彼とけんかした」
気分ー「落ち込み ８５％」
自動思考ー「彼を怒らせたから 私達はもう終わりだ」
根拠ー「彼は怒った。関係がぎくしゃくしている」←[ここで思考が終わると悲観論の悪循環]
落ち込み度ー「８５％」（その時の気分とその度合いを記す）
ー「この段階で発想を逆転・根拠と逆の事実を記す」
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反証ー「彼は言い過ぎた と 謝ってくれたから 一方的に自分を責めなくて良い」
「以前のけんかの時は 関係を修復できた」
適応的思考ー「彼は怒った。がのち言い過ぎた。と謝ってくれた。で一方的に自分を責めなくても
良いし、終わりと言うのは考え過ぎだ。よく話し合ってみよう
気分の変化ー「落ち込み ３０％」
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コラム法を行った人の８～９割は 気持が軽くなるそうだ