階段の昇り降り運動で健康維持を図る！

「不要不急の外出は控えましょう」
でも、
「適度な運動は継続しましょう」

おっしゃることは分かりますが、「出かけるなと言われながらも体を動かせと」と、難しいことが、現在求められています。

そこで、「遠くまで出かけない」ながらも「運動する」という状況を考えてみました。
「自宅（マンション）や近所の歩道橋などにある階段の昇り降りで、健康を維持できないか」と思い、過去の研究論文を探しました。

ありました^-^

1994年にアメリカのLoy先生達が調査していました。
50～65歳の運動不足がちな24名を3群に分け、①階段昇り運動のみ群、②階段昇り運動＋筋トレ群、③コントロール群（何も運動しない比較のための群）に分けて、それぞれの運動を12週間実施しました。
①の階段昇りのみ群の運動課題は、40分間の階段昇り運動を週3日、12週間行うというものでした。
その結果、（細かな点は省略しますが(^-^;　）、①階段昇り運動のみ群は、膝を伸ばす筋力や、最大酸素摂取量（体力の指標）が、統計学的にも有意な差を持って改善しました。



しかし…、読んでいて思いましたが、正直なところ、週に3日、12週間もなかなか決意の必要な頻度ですが、さらに階段昇り運動を40分も行うなんて…調べていながらもやる気が失せてしまいそうでした(^-^;

そこで、続けて同じような別の論文を探してみたところ…最近報告された、もう少し手の届きそうな論文がありました。

2016年にカナダのAllison先生達が調査していました。
こちらの対象者は平均年齢が24歳の運動不足がちな女性31名を3群に分け、条件を変えて調査しました。
3群のうち1つの群には、「1階分の階段昇り降り運動を60秒間、1分間の休憩をはさんで3回行うという運動を、週に3日、6週間実施する」という内容で調査しました。
その結果、最大酸素摂取量（体力の指標）や筋肉の量などが統計学的にも有意な差を持って改善しました。

後者のAlloson先生達の調査の対象者は若い女性でしたので、いちがいに中高年の人達に当てはまるとは限りませんが、Loy先生達の調査も合わせて言えることは、「階段を使った短時間のちょっとがんばった運動と休憩を繰り返す『インターバル トレーニング』は、お金もかからずどこでもできるエクササイズである」と言えます。

階段の昇り降り運動は、膝への負担も考慮しなくてはいけませんので、このブログをご覧の方のうち、膝に問題を抱えている方は十分注意していただくか、遠慮していただいた方がいいと思います。

しかし、いずれにしても、工夫次第で経時的にも負担をかけないで健康維持を図っていけるのでしたら、環境を整えたうえで実践してみたいと思いました^-^

ブログをいつもご覧いただいている皆さん、どうぞ無理のない範囲で、まずは1階分の階段の昇り降り運動を始めてみてはいかがでしょうか^-^？