柔らかいバランスボール（65cm）の上に足をのせて、上体を（肩甲骨が床から離れるくらいまで）持ち上げる。
これは、バランス保持をしながら大腿四頭筋・腹筋・背筋を鍛えることができます。15回を１セットに、できるまで。。
これがなかなか大変なのよ．．．
それに10kmを2日走っただけで膝が痛い
しかも今度は膝の裏側
ただ走行中ではなく、走った後から痛みがくるので走ることはできそう。。
最近“食生活改善”にも関心を持ち始めたワタシ、、、
今までは偏った食事（夜食べないで飲むだけ…とか、休日は1～2食…とか）で運動量に関係なく1日の水分量も少なめ（半分はアルコール？）だったので、
栄養バランスや生活習慣を整えようと．．．
主食（ご飯・パン・麺類）を3食摂ること。
大豆製品を週3回は摂ること。
お茶やコーヒー・アルコール以外に水分を1リットル以上飲むこと。
休日も早起きすること。などを意識し始めました
主食はエネルギー源と疲労回復
大豆は筋肉の源＝疲労回復
水分補給については、、、
ハーフ以上のレース中やレース後に必ずと言っていいほど、心窩部（胃のみぞおち）痛に悩まされるワタシ．．．
ひどい時にはレース後、歩く振動でも痛みが出る
それはただの筋肉痛だと思っていたのですが、‘筋痙攣’なのかも
と言う人が・・・その‘筋痙攣’を防ぐためにも脱水予防＝水分補給が大事
ということらしい…です
不思議と普段のアルコールの量は減っているみたい・・・
お弁当作りも復活
ですわよ 
