よく眠るためには。
ポイントはいくつかあるらしい。
中でも大事なのは、体温だそうだ。
体温には二つある。
「皮膚体温」と「深部体温」。
睡眠に関係するのは深部体温だ。
深部体温は昼間の活動中は高い。
そして夜間の睡眠中は低い。
深部体温が低くなると眠くなる。
昼夜の差が大きい程眠り易くなる。
だからよく眠るためには。
風呂に入る時間が大事だと言う。
寝る2時間ほど前に風呂に入る。
ゆっくり入って深部体温を上げる。
暫くして体温が下がって眠くなる。
その差が大きいからすぐ眠れる。
なるほどねぇ。
仕組みを知れば工夫もできそうや。
逆に考えれば寒い朝は起き難い。
それも深部体温に関係するんやな。
さて風呂から出てぼちぼち２時間。
そろそろ寝床に入ろうか。
今夜はぐっすり眠れそうやなぁ。
