実録ダイエット～第三回「自己流カロリー計算」

セミナー色が強くなってきたので（笑）ここらで普通の基本的なお話をしてみます。

成人女性の１日の摂取カロリーは２０００Ｃａｌだそうです。
ダイエットを目指すご婦人は１６００Ｃａｌくらいに抑えると良いと聞きました。
そして成人女性の１日の消費カロリーもまた１５００Ｃａｌ～２０００Ｃａｌ。（が理想ってこと？）
どこかに日々の生活スタイルごとの消費カロリーを教えてくれるサイトがありまして、それを見たのはなにしろもう３年も前のことになるので、今またそのサイトを探してみましたが見当たらなくて残念です。そこでは、さらに性別・身長・年齢などを入力すると、自分の理想の１日の摂取カロリーを教えてくれました。
私の場合はＯＬ（オフィスワーク）で２０代、身長１６４ｃｍで１日の摂取カロリーの目安＝約１７００Ｃａｌでした。
さらにはテレビで女性芸能人が「７２００Ｃａｌ＝１ｋｇが目安」と話しているのも聞いたことがあります。

ここからは完全な私の自己流解釈なんですけど、ようするに摂取カロリーと消費カロリーがプラマイ０ならいいけど、これがプラス続きでどんどん蓄積されていって合計が７２００Ｃａｌに達すると体重が１ｋｇ増えるということなのかな？？逆にマイナス続きでどんどん蓄積されていって合計が－７２００Ｃａｌに達するころに体重が１ｋｇ減るのかな？
まあ、そんなに安易な話じゃないんでしょうけど、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やせということには違いないだろう。
というわけで、私は１日１６００Ｃａｌ～１７００Ｃａｌ摂取を目標に掲げました。

とはいえ毎日食べる食品１品１品のカロリーを調べるのは面倒極まりない。始めのうちはちゃんと調べていましたが、途中からは大まかなところだけおさえて、あとは適当に決めました（笑）。今は食品にカロリーが表示されているものが増えたのでその点わかりやすいですよね～。

私が勝手に決めていたカロリーは、たとえば、
ごはん　　 １５０Ｃａｌ（茶碗軽く一杯）
お味噌汁　５０Ｃａｌ（一杯）
納豆　　　  １００Ｃａｌ（１パック）
卵　　　　   ７０Ｃａｌ（１個）
揚げ物　　 １００～２００Ｃａｌ（１個。大きさとか食材で適当に決めた）

適当ですか？？いいの、いいの。要は自分が食べたものをカウントすることが大事なんじゃないかと。何をどれくらい食べたのかわからないくらい食べてるようじゃだめなのだ、ということと、今日はあとこれだけ食べたら終わりにしなくちゃ、というストップがかけられるのがいいところでした。

～ダイエット中の私の食事～
＜朝食＞
・ ビフィール（今は名前違うのかな？）　７０Ｃａｌくらい？
・ 食パン（８枚切り１枚）　　　　　　　　　 １８０Ｃａｌくらい？
・ スライスチーズ　　　　　　　　　　　　　 ７０Ｃａｌくらい？
・ マーガリン　　　　　　　　　　　　  　　　 ５０Ｃａｌくらい？
・ コーヒー（ミルク・砂糖入り）　　　　　　 ８０Ｃａｌくらい？
ということで計４５０Ｃａｌくらい。
＜昼食＞
給食だったけど、だいたい４５０～５００Ｃａｌくらいにおさえていました。
＜おやつ＞
３時になったら１００Ｃａｌ程度のおやつを食べてました。
＜夕食＞
本当は昼食の量を増やして夕食を控えめにした方がいいのだろうけど、なにぶん実家のため、どうしても夕食をたくさん食べてしまう。なので夕食は６００～７００Ｃａｌくらいのつもりで。

とにかく大事なのは、「あの３日」を過ぎたら１食たりとも抜かないことです。
朝も昼も夜もきちんと食べること。おやつだって食べること。たまにはご褒美に１５０～２００Ｃａｌのものを食べたって、それは別にいいと思ってました。

　　　　

それにしても……眠い。眠いです。
おととい、今日と、通勤時（朝）に１駅乗り過ごしてしまいました。せっかく早く家を出たのにとっても切ない気分になりました。今日なんか、会社に着く１駅前まで起きてたはずなのに、気づいたら「あれ～、なかなか次の駅に着かないなあ・・・イヤな予感がするなあ・・・」と思っていたら、着いた駅はもう既に１駅先でした。信じられない！いつ寝たんだろう。
なので今日はこのへんでおやすみなさ～い　　　


～次回予約～　自己流脳みそをだます食べ方。
お楽しみに～