今年（２０２４年１月）からキックボクシング
近く（東中野）のキックボクシングジムに入会しました。週一のペースです。
http://www.cwdiamonds.com/higashinakano/
会員では最高年齢者と聞いています。コーチからは『年齢からみると動きはビックリ』と言われていますが・・・・・・？。当初は練習後、腕や肩の筋肉痛でしたが最近は大丈夫です。
始めた目的
１．他人のやっていない事をやりたかった。７０代でキックボクシングをやっている人は１万人
に一人？
２．体のバランス感覚を養う。片足立を毎日行う。(入会後理由付け）
３．膝痛対策 左膝痛なので左足の親指を着く様にして体を動かす。(入会後理由付け）
４．体の柔軟性を養う。(入会後理由付け）
若い女性と同じクラスでやっていますが、体の柔らかさ（開脚１８０度での前屈で胸が床に着く）。
パンチとキックの強さ。特にキックは１０回連続を難なくこなす。
自分も１年後は同じレベルになる様に頑張ります。
妻と一緒に毎週１回、高尾山に登る事としました。
目的は
（１）体を鍛える事
①足の筋肉 ②膝痛改善 ③体のバランス に効果有り。
（２）自然に触れ合う事
（３）知らない人と会話が出来る（登り下りで合った時に挨拶や会話
が生じる）
２０２４年１月２４日（水）の３回目の例
毎回同じ時刻
自宅出発 １０時５５分
JR総武線
東中野発 11時6分
中央線特別快速
中野発 11時12分
高尾着 11時54分
京王線
高尾発 12時00分
高尾山口着 12時03分
6号路発 12時15分発
（１回目は１号路、２回目は稲荷山路）
頂上着 13時37分
頂上の蕎麦屋で温かい蕎麦を食べる（たぬきと月見）
天狗焼き（鯛焼きに似たあんこの饅頭）を食べる
１号路にて帰路（３回とも帰路は１号路）
約３０分で下山
妻はSalomon店で防水ジャケットを購入
スマホ利用
楽天モバイルは電波が届かず使えません。
私は薬天モバイルとIIJmio(NTTdocomoのMVNO）のデュアルSIM（楽天モバイルは物理SIM、IIJmioはEーSIM）のマルティキャリアです。
因みに、楽天モバイル１０７８円/月 IIJMIO 4400円/月 計１５１８円/月です。
５G∔通話無料です。
楽天モバイルの０円サービスが有った時は４４０円/月でした。
高尾山では設定でIIJmioに切り替えて使用します。
１．左膝痛と膝が曲がらない
（１）2020年5月に膝と梨状筋が非常に痛くなり、運動が出来ない状態で歩くのも苦痛の状態でした。
病院の整形外科で受診しましたが、「これ以上は悪化させないで下さい」の診察結果で膝サポーターと湿布薬を貰っただけ。
その日の午後に接骨院に行ったら「治ります」の診断結果。
その後週2回（1回５０００円）を3ヶ月程通う。一旦、治療は終わり接骨院で教えてもらったストレッチやスクワットでの改善方法に切り替える。
改善されたが、ダッシュは出来ない状態で、テニスやジョギングで支障あり。
2021年10月にまた少し傷める。ストレッチやスクワットをやって来たが改善はあまり見られない。
鏡で両足の太さを比較したら相変わらず、左足が細い。
左足の筋肉を付けようと片足スクワットを行う。最初は1日30回程度。
両足のスクワットは1日10回やっていた。
2022年9月13日（火）より、1日20回ですが、ゆっくりとやりました。
中々改善しなかったが、一応テニスは何とか出来る状態。ジョギングもダッシュは無理ですが右足でのキックで５ｋｍ走れた。
（２）このままでは右足に負担がかかり過ぎると思い、更なる左足の筋肉を付ける運動を開始。
一日５０回の片足スクワットを6回行う事にした。一日３００回である。
一週間から１0日後に左足が徐々に太くなり、少しダッシュも出来る様になりました。テニスでの動きが良くなる。（2022年2月18日現在）
今後も続け、椅子からの立ち上がりを左足1本で可能になるまで行う予定。
スクワットは膝を極限まで曲げて、その状態で上下に何回も少しであるが動かす方法に変更。
左足1本でも勢いを付けると椅子からの立ち上がりが可能なレベルに来ました。（2022年3月15日現在）
自己努力で改善できればお金に代えがたい成果。
（３）以前接骨院の先生に言われて膝痛対策
2022年8月中旬から６００ｍダッシュ、最後の１００ｍは全力疾走を毎日やり始めました。
開始した頃は、左足を引きずってのダッシュでしたが10日程やっていると引きずらなくなりスピードも速 くなりました。階段を下る時でも左足は普通に降りられるようになり回復してきました。
また、左足だけでの椅子からの立ち上がりが出来る様になりました。
２．梨状筋痛は、ドクターエアーが効果あり。やり始めて半年で非常に良くなる。今後も継続的に使用予定。
３．右肘痛が2021年10月から発生、痛い箇所を指で押す治療を自分でして来た。少しずつ改善してきたが、治りが遅い。
そこで考えたのが肘バンドを強く巻き、ハンドグリップ（５０ｋｇ）を握る事を行った。
回復が非常に早く、始めて翌日には痛みが取れた。
最近は（2923年5月～）はお尻の筋肉を付ける運動しています。膝が改善ざれました。
インターネットでの情報
健康の問題について調べたら、お酒は毎日少々なら死亡率が下がりますが、週にアルコール300グラムを超えると有為に死亡率が上昇する。これ以下のペースなら毎日飲むか休肝日を取るかには無関係。これを超えると、同じ300グラム以上の量を飲んだ場合でも休肝日を設けた方が死亡率が低い。
そこでここのレビューで700mlのビンに移し替えて飲んでいますというのを参考にさせてもらって、最初に700mlビンで1回買い、次からは週に1回だけ、このビンに移し替えて、あとはその週の飲み方は自由というルールを決めました。週末に残った分があり、いっぱいまで継ぎ足しても翌週の総量はビン一杯分です。
アルコール度数37%ですから、これで週に300グラム弱。このルールを厳守することによりたくさん飲んでしまったら、週の後半は自動的に休肝日になりアルコール総量が順守できます。ビンの残りを眺めて、毎日飲みたかったら、今日はこのくらいでやめておこうという自制心を発揮することもできる。
お酒は適量を守ればアル中にもならず健康にも良い。ストレスを下げる作用もある。それではみなさん良いお酒ライフを。
ネットで色々な情報がありますので、検索して調べて下さい。
小泉の試算
ビール350mlでアルコール17.5ｇ＋日本酒1合：180ｍｌでアルコール27ｇ＝44.5ｇ
週に300ｇは一日で42.9ｇで ほぼ同じ量です。
1.食事
（1）朝の食事
①トマトジュース（コップ１杯180cc) ＋②オリーブ油（大さじ1杯）
③牛乳（大コップ１杯約300cc)＋④すりゴマ（大さじ2杯）＋⑤プロテイン
⑥ご飯（玄米）＋⑦納豆＋⑧ねぎの千切り＋⑨鮭のフレーク（又は白魚）＋⑩半熟卵（電子レンジ30秒）＋⑪みそ汁（インスタント）＋⑫乾燥わかめを入れる。
＋⑬ヨーグルト＋⑭蜂蜜（又はブルーベリー）＋⑮チーズ（１ピース）
⑯コーヒー（＋蜂蜜）＋⑰羊羹orお団子orドーナツorアンパン etc
（2）昼の食事
①麺類が多いですが、野菜入りを作っています（キャベツ入りラーメンorうどん、ねぎの千切り＋もやし＋豚コマ＋）、＋生野菜（コンビニ販売一袋）
②週に1回程度ですが「豚カツ」の場合はキャベツを皿一杯
（3）夜の食事
①まず最初に野菜を皿一杯食べます。
ドレッシングやソースは半分位の量にしています。
ミキサーで青汁を作り、コップ2杯分を飲んいます。
②魚と肉の頻度は同じ位 チキンカツ、秋刀魚・鰯・鯖（缶詰が多い）
③アルコールはほぼ毎日
量はビール（350ml）＋日本酒1～２合程度
「γ―GT」値は24で基準値75以下を大幅に下回っている。毎日飲んでも適量であれば肝臓に全く問題無しです。休肝日は偽りです？。
朝昼晩と一日中飲み続けなければOKです？。一週間でアルコール量が400ｇ程度
(4)人間ドックでの結果は全項目「A」と「B」です。180cm 65kg 体脂肪率8.3％ BMI:18.3
