最近なぜ空腹感がひどいのか、１つの仮説として糖質の取りすぎな気がしてきました。
毎月きっちりと栄養素を登録はしてないのですが、明らかに12月の糖質量は多い傾向がわかります。
脂肪については、12月が一番摂取が多い
逆に食物繊維が少なめです。サラダなど野菜不足に陥ってます。
タンパク質は少なくないです。
以上の調査から食物繊維を多めに、脂質と糖質が少ない食材を中心に食べるようにします・・・。
せっかく5kg痩せて79kg代だったのに、結局81kgまでリバンド中。
そしてサイゼのドリアとマックが我慢できず・・・。
ダイエット ＜ 本能 で動いている気がする・・。制御しないと・・・。
朝食
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昼食
| キムチ | 1人前 | 8kcal |
| ヨーグルト(無糖) | 1個 | 56kcal |
| 天然ビタミンA(1粒)(DHC) | 1個 | 2kcal |
| カルシウム(1日5粒)(ファンケル) | 1日分 | 1kcal |
| ユーグレナ 乳酸菌 | 1人前 | 14kcal |
| 納豆 | 1人前 | 86kcal |
| 牛こま肉 | 3人前 | 774kcal |
| ゆでもやし(60g) | 1人前 | 8kcal |
| だし醤油(大さじ) | 1杯 | 7kcal |
| ラカントS 顆粒(小さじ)(SARAYA) | 4杯 | 0kcal |
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夕食
| ミラノ風ドリア(サイゼリヤ) | 1人前 | 521kcal |
| 白菜のクラムチャウダー(サイゼリヤ) | 1人前 | 278kcal |
| 倍チキンクリスプ(マクドナルド) | 1個 | 498kcal |
| ビーフシチューパイ(マクドナルド) | 1個 | 257kcal |