一年ぶりのトレラン

どうも。

ぼちぼちと走れるようになってきた。
いや、走れるようにというか、ただ痛みが引いてきただけというか…

最近気温が上がってきたよね。
仕事の日は夜に走ってるから気にならないけど、
休みの日に太陽の下を走るとなるとかなり暑い。
しかも今はマスク着用してるし。
ロードを走るのは気が重いから、
約1年ぶりのトレランへ。

思い返せば去年の6月、
山を走って踵に激痛。
踵はその前から痛かったけど山でトドメを刺されたって感じかな。
それ以来のトレランです。

新神戸駅の裏手から登山道へ。
5分もすれば布引滝へ到着。
。
この日はほぼ登山する人は居なかったみたい。
ここの写真スポットも独り占め。

登りは走ったり歩いたりの繰り返し。
山は歩いても罪悪感が無いのがいいよね！

市ケ原からは天狗道へ行かずにトゥエンティクロスへ。
ハードコースじゃなくってのんびり走れるコース。
マジで誰も居ない！
大声出そうが歌でもうたおうがお構いなし。
ま、さすがに無言やけどね。

途中シェール道と徳川道の分岐があるけど、
今回は徳川道をチョイス。
この辺りまで登ってくると毛虫もほぼ居ない。
下の方はこの時期毛虫だらけでした…
そのままアゴニー坂から摩耶山掬星台へ到着。


掬星台もこの日は数えるほどしか居なかったかな。
景色が見える屋根付きベンチも占領できた。
さすがに1年ぶりの山は疲れたんで30分ほど休憩。

帰りは上野道を下って一気に下界へ。
トータル20キロほどのランになりました。
膝は大丈夫やったけど踵はまだまだ時間がかかりそう。

久しぶりの閾値走

どうも。

今月はゆるジョグばっかりですがまずまず走ってます。
兵庫県は昨日非常事態宣言が解除になりました。
これで堂々と走ることが出来るかな。
でもしばらくは単独走やマスクは必須やね。

さて今日のネタは非常事態宣言が解除される1日前のラン。
いつものマイコースまでジョグで行って、
そのままジョグで10キロ走ろうと思ってたんだけど、
スタート地点の手前の信号で女性ランナーさんと一緒に信号待ち。
信号を渡ってからマイコースに突入するわけなんやけど、
どうもジョグなら女性ランナーさんよりも少し自分のペースが遅いくらい。
後ろに着いて走るつもりはないけど、
女性ランナーさんに後ろにつかれて嫌な感じと思われるのはもっと嫌。
仕方なしに自分がペースアップ。
意識をしてペース走をするわけじゃないけど、
最近ペース走すらしたことがないのでなかなか感覚が掴めない。

で、1キロのラップがまさかの5分切り。
でも気になってた膝の痛みもなかったんでしばらく同じペースで。
そのまま2.5キロの折り返しへ。
今までは向かい風やったけどそこからは追い風に。
それも手伝ってしんどかったけど同じペースで4キロ地点。
残り1キロは気合を入れ直してほぼタイムトライアル状態。
なんだかんだで数ヶ月ぶりの閾値走になってしまった。


1年前なら余裕で走れたけど、
かなり走力が落ちてるのを実感。
この半年はジョグしかしてないから仕方がないか。
でも今の実力を知れたのは結果的に良かったかな。
女性ランナーに感謝。

そのあとは更にジョグで5キロ&流し5本。
それでも膝に痛みが出なかったんで、
これも収穫かな。

次のフルマラソンまであと1年半(多分)
今焦ってもしょうがないんで
ボチボチ行こう。

筋膜リリース

どうも。

GW明けかもほぼ1日おきにゆるジョグ続けてます。
ただ4月は全く走ってなかったんで筋肉疲労が半端ない。
足底筋膜炎以外にも痛いところが数カ所。
コレはちょっとまずいかもって事でこれを購入。

正式名称がわからん…
筋膜リリースするやつです。

まず太腿の外側。
痛気持ちいい！
脹脛靭帯炎になりそうなヤバイ感じがあったんで効果ありそう。

大臀筋からハムストリング。
ここも左足だけ突っ張る感じが抜けない箇所。

あとアキレス腱と脹脛の外側。
これは足底筋膜炎に効いてくれれば一番良いんやけどね。

値段もそんなに高くないので、
もっと早くに買っとけばよかったと思う商品でした。

GWラン

どうも。

4月はランの自粛で走行は0。
まぁ、怪我の治療も兼ねてたから走りたい気持ちを抑えてってわけじゃない。
今月は体力の低下も感じてたんでGW中に少し走ってきた。

自粛といっても街中は人人人…
ランニングコースも例外じゃなく、どこも普段より多いよね！
さすがにその中を走るのは嫌なんで早朝に走ってきた。


まずは5月1日に5時スタート。
マイコース(往復11キロ)は人影はまばらやけど、
散歩する年配の人やランニングする人が30人前後はいたかなぁ。
思ってたより人は多かった。
正直もっと少ないと思ってた。
ま、スタート時点でもう明るいから仕方がないか。
ちなみにこの日はbuffをしてのラン。
二つ折りだとまぁまぁ苦しい…

1日あけて5月3日。
午前4時スタート。
さすがにほぼすれ違う人は居なかった
気持ちよかったんで、少し足を伸ばしてロングコースへ。
この日はポリウレタンのマスクを着用。
buffよりも息は楽やけど走ってると少しずつずれてくる。
人が居ないんで、たまにすれ違う時だけ着用でらく。
まだ暗いしこの時間ならこっちの方がいいかな。

4日も同じく4時スタート。
この日もポリウレタンマスク。
ほぼすれ違うこともないんでストレスフリー。
朝起きるのだけ辛いけど、
連休中なんで帰って二度寝出来るから問題なし。

5日も4時スタート。
この日は思いの外人が居た。
なんでこんな時間に歩いてる？
まぁ、すれ違う人も
なんでこんな時間に走ってる？
と思ってるんだろう。
なんかちょっとストレスを感じてしまった。

連休最終日の6日。
もう人とすれ違うのが嫌なんで、
ベランダランにチャレンジ！
どうもガーミンがGPSを掴んでくれず、
記録に残らなかったけど30分のラン。
ベランダマラソンやってる人が居るけど、
めっちゃ尊敬するわぁ。
最初は楽しいけど5分で飽きます。
もう多分しません…

今年の秋以降のマラソンは間違いなく中止なんで、
今がっつりやると息切れするよね(と勝手に自分にいいきかせてる)。
でもワクチンができるまでは開催はないと思ってるんで、
自分はボチボチ行きます。

4月振り返り

どうも。

緊急事態宣言は継続中で5月いっぱいまで伸びそうですね。
繁華街はだいぶ人は少なくなったけど、
スーパーやホームセンターは逆に増えてるよね。
これってどうなんやろ。
台湾や韓国は上手く立ち回った感じがするけど、
日本は判断の遅さがどうも後手後手に回ってるね。
気温が上がれば少しはマシになるんだろうけど、
封じ込めるにはまだまだ時間がかかりそう。

というわけで4月の振り返り。

見ての通り0キロ！
Stay home を忠実に実行しました。
まぁ、どうせ今年のマラソン大会はすべて無さそうなんで、
この機会に悪い足の治療に専念しようと思って1ヶ月ランオフ。
おかげで家族との時間は増えました。
足の具合はそれでも微妙やけどね。

でも5月は少し走ろうかと思ってる。
さすがに運動不足の方が問題になってきた。
でも走る時間と場所、
それとマナーとエチケットは必須。
タムケンにアホランナーって言われたくないしね。
とりあえずランナーの皆さん、
ストレス溜まると思うけど皆んなで乗り切りましょう。
マラソンは個人スポーツじゃなくチームスポーツです！