家トレ日記 チューブを使った肩トレーニング1

【1・オーバーヘッドレイズ】

［使用器具・チューブ〕

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強度は強くなくて結構です。意識して扱える重量を使いましょう。

肩の後ろから腰辺りまでの筋肉を上手く意識して使いましょう。

三角筋後部、広背筋、後鋸筋、僧帽筋、菱形筋等を使います。

｛動作1｝

1・両足でチューブの真ん中を踏みます。胸は真っ直ぐ張り、腰は真っ直ぐ前に向けます。

チューブを手で持ち、肘を真っ直ぐ張りましょう。

｛動作2｝

2・斜め上に両手を上げます。

肘を伸ばし、背筋を張り、背中を寄せて手を頭の上に上げます。

『効果』

肩の後ろ側、背中の筋肉に効果的な刺激を入れる事で、姿勢改善に役立ちます。

［メニューの組み立て方］

肩、背中のトレーニングに組み入れると効果的です。

強めのチューブを使用して少し反動を入れて行うのも良いです。

家トレ頑張りましょう^_^

それではノシ