家トレ日記 チューブを使ったHITトレーニングその3

【3・ダイナミックサイドレイズ】

［使用器具・強度の高いチューブ〕

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確実に強目のチューブを用意しましょう。二本以上あると尚効果的です。

｛動作1｝

1・両足を肩幅で揃えます。胸は真っ直ぐ張り、スクワットを軽くします。

肘よりも少し先にチューブを引っ掛けましょう。

｛動作2｝

2・立ち上がると同時に肘を肩のラインまで上げます。

『効果』

スクワット動作をしっかりと行う事により、下半身への効果は勿論ですが

三角筋へ強い刺激を与える事が出来ます。

HITトレーニングにも組み入れやすいので

・シェイプアップ

・腰痛改善

・心配持久力向上

も望めます。

また、勢いよく動作をしても、あまり音を立てずに行う事が出来ます。

ポイントはスクワット動作を素早く、肘は肩まで上げる事を強く意識しましょう。

強度を高める時にしゃがみを深くすることも効果的です。

［メニューの組み立て方］

サーキットメニューに組み入れる場合、45秒反復+15秒休み位で組み込むと効果的です。

フィニッシュの上体を30秒キープする立位でのスタビライザーを組み入れて、使う筋肉を意識させてから行うと尚効果的です。

家トレ頑張りましょう^_^

それではノシ