家トレ日記 チューブを使った肩トレーニング4

【4・サイドレイズ】

［使用器具・チューブ〕

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強度は強くなくて結構です。意識して扱える重量を使いましょう。

肩の後ろから腰辺りまでの筋肉を上手く意識して使いましょう。

三角筋に刺激を与えていきます

｛動作1｝

1・足は腰幅、腰を真っ直ぐにして胸を張り、チューブを持ちます。

少し張った状態で持ちましょう。

｛動作2｝

2・肩の少し下のラインまで手を上げましょう。

『効果』

肩の筋力向上、腕周りのシェイプアップに効果的です。

［メニューの組み立て方］

肩、背中のトレーニングに組み入れると効果的です。

強めのチューブを使用して少し反動を入れて行うのも良いです。

ポイントは肩甲骨下制の意識を常に持つ事。

そして僧帽筋は竦めない様にしましょう。

怪我のリスクを下げ、効率良く鍛えられます。

家トレ頑張りましょう^_^

それではノシ