少しでいいから継続です！

おはようございます😃

昨夜は、雨模様なので、チョコっと
ジム通い！

　【継続は力なり】　
明日から2連休！♪( ´θ｀)ノ
本日もお仕事頑張って参りましょう〜
夜練できたらいいですが〜〜

気持ちよくジョグ！

おはようございます😃
昨夜は、3日空けてのジョグ＆ウォーキング〜
競技場まで行き、1周して帰るコース設定 。
裏側の筋肉を意識してのジョグでしたぁ〜
総距離 5.5Km TIME 0:46:08 AV0:04:23



筋トレ効果が、少々有るのか？・・・右膝に違和感無くジョグ！🤗

2日連続の筋トレへ～( ＞Д＜；)ｸｯ ｸﾙｼｲ･･･

11月4日（火）

雨の為、昨夜もお仕事帰りにジム通い・・・
2日連続となるので、刺激を入れるだけのプチメニュー〜

筋肉が破壊されて、修復に向かっているだけに、
2〜3日空けての筋トレが効果有りですが！

ちょこっと、ジム通い！

12月3日（月）

　お仕事終えて、ジム通い！

マシーンを使って、いつものメニュー実施～

ほどよい張りができ、良い感じです！

 

　筋トレしてからRUNか⁉︎

RUNの後、筋トレかぁ～？

まぁ～無酸素運動してからの有酸素運動が脂肪は燃焼しやすいですよねぇ！

（キツくもなく、楽でもない負荷）・・・「継続は力なり」

12月3日（月）

おはようございます。

週２～３回は、ストイックに・・・

継続できればいいんですがぁ～？

筋トレメニュー作成（キツくもなく、楽でもない負荷）・・・「継続は力なり」

マシーン	部位		負荷	回数	セット数
レッグエクステンション	前もも	大腿四頭筋	25Kｇ	10回×2	2セット
レッグカール	ハムストリングス	裏もも	25Kｇ	10回×2	2セット
ヒップアブダクター	お尻・外もも	股関節外転筋群	36Kｇ	10回×2	2セット
ヒップアブダクター	内もも	股関節内転筋群	36Kｇ	10回×2	2セット
ロータリーソルソー	お腹	腹斜筋群	36Kｇ	10回×2	2セット
ラットプルダウン	背中	広背筋・三角筋・菱形筋	36Kｇ	10回×2	2セット
ペクトラルフライ	胸	大胸筋	36Kｇ	10回×2	2セット