愛車(´ε｀ ) コルナゴC59

　愛車・・・コルナゴC59
たまには、お手入れもq(・ェ・q)ルン♪



　今日は、RSKテレビでドキュメンタリー「メッセージ　岡山を駆け抜けたマラソンランナーたち～14,000人の感動」　PM8：56に放映されますね。
ボロボロになって完走した自分を蘇らせます　(^O^)

自重負荷トレとバランスボールで(　゜∀゜)o彡°ワッショイ

瀬戸内海国立公園～屋島周辺へゆるりと

　レースから遠ざかっていたRUN・・・再開ヽ(*´ｖ｀*)ノ

小雨の中、風を切ってシャワータイム(pq′∀`*).:・:゜・¶

今日は、ジョグからビルドアップ走　q(・ェ・q)ルン♪

体幹筋意識して、腕を振って脚を出す感覚です。

腹筋200回・バランスボール　バランスポールで歪んだ身体をリセット

　　　　　　　　　　　ジョグ5Km＆ビルドアップ4Km　ジョグ1.5Km　　TOTAL10.5Km　646CAL

TOTAL Km	TIME	TOTAL　TIME	TOTAL Km	TIME	TOTAL　TIME
5Km	0：31：50	0：31：50	8Km	0：05：05	0：48：09
6Km	0：05：50	0：37：40	9Km	0：04：48	0：52：57
7Km	0：05：24	0：43：04	10.5Km	0：11：50	1：04：47

センバツに向かって！٩(ˊωˋ*)و ೨*˚

優勝おめでとう(＾▽＾)ゴザイマース

１１月１７日（火）秋の神宮は、今春の甲子園を制した敦賀気比に、8－3で逆転V・・・
最後まで諦めず、チーム一丸の。・:*:・゜☆ ネ兄 月劵 禾り ,。・:*:・゜☆　高松商が頂点に！！古豪復活！！
四国地区に選抜「神宮枠」もｇｅｔ！！

四国大会から、試合を重ねるたびにメンタルも含め、強くなってるわぁ～
打線も好調・・・こんなに打つとは(゜д゜)！
春に向けて、また新たな課題を見つけ、さらに強くなって甲子園での勇姿を！！　　

横浜に向かって、ストイックに('∇^d)

第一回さいたま国際マラソン　　2016/リオデジャネイロ　女子マラソン日本代表選考大会　

　吉田　香織 （ランナーズパルス）2:28:43・・・日本選手トップで2位に！！
市民ランナーの励みになります。おめでとうございますヽ〔゜Д゜〕丿スゴイ



　今日は、神戸マラソン・金沢マラソン・・・そして埼玉国際マラソン等、全国各地で＼(*⌒0⌒)♪　
ランナーの皆さん、お疲れ様でした。

　レースから1週間・・・すっかり筋肉も回復し、明日から、また練習再開です！
でぇっ、今日は自重負荷トレとバランスボール＆ポールで・・・

　さてと、横浜に向かって、この冬はとにかく走り込んで、体重絞らなくちゃね！
どこまで落とせるかぁ～？　　　ストイックにフ(;^q^;)ファイトゥー

HIDE-猿　

両足にシップだらけ \( ´ω` )/

　2015おかやまマラソンから3日目。。。両足にシップだらけ \( ´ω` )/

まだまだ、筋肉修復に時間がかかりそうです。

　でぇっ！11月8日（日）レース当日は、雨降りそうだったけど、「やっぱ晴男」お天気に恵まれました。でも湿度は高く、5Kmあたりで汗ダクダク・・・早目の水分補給とアイシング！！

当日の体重は、ベストから6～7Kｇオーバー・・・現状を把握して、㌔6分ペースで望んだが～ペースダウン（・３・） アルェー　　23Kmあたりからは、脚にダメージが～失速・・・㌔11分から12分に！ウオーキングやってるのか？RUNやってるのか？わからない状態。もう～_:(´◇` )∠ ):_やけくそ！それぞれのエイドのおもてなしを食いまくり・・・30Km過ぎには、お目当ての小豆島ラーメンのエイド！・・・めちゃ長い列　ラーメン食ってる場合じゃないわぁ～　後続ランナーに次々とパスされ・・・なんとか、脚を引きずりながらのゴール！！

　ほんま、TIMEより自分との戦いでした。今まで、こんなボロボロ状態は初めて(;_;) ㌔4分半ペースで、フル3時間10分切ってたあの頃・・・もう一度初心に帰って、頑張らなくちゃね٩(ˊωˋ*)و ೨*˚

　「練習は裏切らない、うそをつかない！！」フルには、完走志向、TIME志向等、どちらに至っても達成感有りに代わりはない。でも、いつまでもTIME志向でありたいと思う。

　　　次に目指すわ・・・11月29日（日）瀬戸内タートル（ハーフ）

 　 　2016年、初レース・・・3月13日（日）横浜マラソン（フル）

　月間300Km＆スクワットで下半身を鍛えたり、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えなきゃねぇ～

　　 横浜に向かって、この悔しさ・・・きっちり取り返します。このままでは！！！

TOTAL Km	TIME	TOTAL　TIME	TOTAL Km	TIME	TOTAL　TIME
5Km	0：33：53	0：33：53	30Km	0：43：57	3：31：18
10Km	0：32：24	1：06：17	35Km	0：48：14	4：19：32
15Km	0：31：55	1：38：12	40Km	0：53：50	5：13：22
20Km	0：32：49	2：11：01	42.195KM	0：21：59	5：35：21
25Km	0：36：20	2：47：21