今日は晴天ナリ (沙*・ω・) 庵治半島巡り～牟礼・八栗ブラブラと フ(;^q^;)ファイトゥー

昨日は、寝まくったので・・・快朝デスo(^o^)o　　オマケにお天気も(・∀・)イイネ!! サイッコウダネ!!
てェつ！　今日の旅RUNは、庵治半島巡り～牟礼・八栗ブラブラとファンRUN・・・
世界はひとつ、ガンバ東北ウエアーと、スキンズで～(>ω・)ノいってきまつ!!ま～す。



天気晴天！身体も快調～(-_-;)ホントカ・・・オイ！　だいぶん身体のバランスが良くなった感！
今日は、坂も取り入れた練習だったので、お尻のお肉も少しは使えるようになったかもねェ・・・　
日焼けも～～　ほんま、体幹筋使うのは？　┐(´∀｀)┌ヤレヤレ　
トラ友とも、ハイタッチもしたし～～　今日は合格点としましょうか？？(゜∇^d) グッ!!







でェ、LSD30Km予定してたのに、25Kmでぼろぼろ((>ω<。))・・・まだまだ先は遠すぎる～体重落とさなあかんなぁ～　(沙*・ω・)　　
あと5kg・・・1ヶ月ほどで落とすつもり（笑）大変( ＞Д＜；)クッ クルシイ・・・
来週から、そろそろSWIM・BIKEもストイックにやらなきゃね！！！

(^-^)/　神さんと選挙行って・・・ヤッパ、これ！！　疲れたら欲しくなります　(＊>`ω´

( ´ ▽ ` )ノ

布団の中でぐったり！！おつかれ(*´ω`*)

今週は、お仕事で睡眠不足・・ 　(((-'д-)y-~ イライラ・・
てェっ！お昼からお仕事お休み・・・q(・ェ・q)ルン♪のはずが、布団の中でぐったり！！！

明日は、LSD30Kmロード・・・行ったる(ｍ’◇’ｍ)

2012/5月・・・3年前の愛車PINARELLOと、優しくなれる浜辺～

めでたく全日本トライアスロン宮古島大会(ｍ’◇’ｍ)

ェっ！SWIM中止～鮮明な海で泳げなく残念～珊瑚・熱帯魚色々・・・ハァ・・(；-ω-)

本日は、めでたく全日本トライアスロン宮古島大会(ｍ’◇’ｍ)

―SWIM3000M・BIKE157Km・RUN42.195Km―

19日、天候不良のためスイムを中止し、ラン（６・５キロ）、バイク（１５７キロ）、ラン（４２・１９５キロ）で行うデュアスロンに変更(゜д゜)！・・・・・　俺も2回参戦したけど・・・・・今日は自分との戦いは勿論！！！
お天気も左右される～～路面が濡れると滑るから～テクニックとか色々、大変ですが・・・・・

Mさん、トラ友のメンバー　ワイド！！

てェ！俺も頑張らなくちゃね！　お天気怪しすぎるので、早めに～と！　目的地は、サンポート赤灯台まで、旅RUNいってきま～す(*゜▽゜*)



今日も、キツイRUNやってしも～たぁ！
体幹筋力・・・バランスも悪く？ほんまめちゃくちゃランw
まぁー、チトは体重落とせたので、結果良しと？？( ＞Д＜；)



サンポートゴール地点～ァァァァヽ(o`Д´o)ノァァァァ!!

LSD：21Km　TIME：2：16・・・AT120前後

練習の後は、ヤッパ・・・これですか？？　　本日のご褒美はワイン　(゜д゜)ウマー

(´-ω-`*)zZ

虹でもない！変な感じ//でも神秘的 笑

昨日のショット・・・水色・ピンク？？？虹でもない！変な感じ　(　゜д゜)

奮闘やってるわ・・・！？

今日は変なお天気でした～(＠゜Д゜＠;
PMから私用を済ませ・・・てぇっ！！軽くジョグ～ウオーキングのプログラムのお勉強奮闘！！！

例）　「40歳代、肥満症、175cm、体重85Kg、男性、独身、会社員（勤務時間帯は月～金、9時～19時、休憩1時間、通勤時間片道1時間（徒歩15分、電車45分）、運動処方を開始して1週間、生活習慣は特に悪くないが、運動習慣は特になし、肥満以外の疾病及び障害なし、肥満改善に対しての認識が甘い」


　健康ウオーキング指導士として、肥満症改善のために、半年後の目標を設定する。1週間の運動プログラムを作成し、メタボリックシンドローム改善のための運動処方を行う。そして、体重の変化等を認識させて、個人の潜在的なリスクや体力水準、体組成などの評価自覚させることが課題である。運動単独でメタボリックシンドロームを改善させるために、有酸素性運動が有効とされ、効果的に体脂肪、体重を確実に落とせる。

　レジスタント運動（筋力トレーニング）は、筋肉に負荷を集中する運動であり、毎日は行えず、負荷によるが2～3日に一回程度、週あたり2～3回行うくらいの、無理のない範囲で「継続的」することでより効果的になる。しかし、肥満防止としてのプログラムであることから、レジスタンス運動よりも、ウォーキング等の有酸素性運動を中心としたプログラムとストレッチ等の補助運動、あるいは時間があれば、負荷があまりかからない水泳や自転車エルゴメータの実践によって改善を行う。

　ストレッチは、あくまでも補助運動であり、ケガ防止と体の柔軟性を高めるのに効果的であり、また、リラクゼーションの効果があり、場所や道具は必要でなく、いつでもどこでも気軽にできる。ウオーキングと、補助運動（ストレッチ）と併用させたプログラムの実践。また、運動時の注意点として、シューズの選び方やウオーキング時のフォーミングなどのスキルアップ、時間帯や強度、頻度の指導も重要である。
現在は、まだ肥満以外の疾病及び障害はなく、内臓脂肪型肥満による高血糖・脂質異常・高血圧の予防のための目標達成に向けたプログラムと、個人が自覚し、特にやる気が継続できるようにサポートし、自分なりに工夫が持てるように指導することが大切です。

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