今日も、お勉強～小論奮闘( 'ω'o[Now]o

本日も灼熱・・・脱水に気をつけなければねェ～

ローラー回して～<<ヽ(´ω`)ノ>><<ヽ( 　´)ノ>><<ヽ(´ω`)ノ>>

11月に行われる・・・第一回　岡山マラソン！当選　w
都市型マラソン流行ってますが～今回は第一回　岡山マラソン・・ヽ(*´ｖ｀*)ノ
過去では、都市型には神戸マラソン・大阪マラソン・京都マラソンエントリーできましたが～
今回は、11月に完全燃焼願って、モチベーション上げて、ストイックに体重減＆脂肪燃焼～┗(`∀´)ヾ
後は、東京と横浜・・・祈願（笑）　　　　　　　　　　　　　　　　　やったるで!！！！！




チャリンコの後は、お勉強_(´-`_ _)_　　今日の課題はと～？？

「60歳代、高血圧（軽症）、168cm、65kg、男性、既婚、子供は既に独立済み、妻と二人暮らし、夫婦仲良好、無職（定年退職）、妻との共通の趣味は散歩。運動処方を始めてから1年、順調に血圧が下がり、もうすぐ正常値」

メディカルチェックによるカルテによると、高血圧（軽症）であるが、順調に血圧も下がり、正常値にあと少しである。仕事は定年退職しており時間もあり、夫婦仲も良好でストレスもないと思われる。趣味も妻とのウォーキングであって、ウオーキングを続ける仲間もいて、これからの継続も期待できる。また、何より肥満症でなく、生活習慣も良いとされる。ウオーキングの正しいフオーミングの指導によって、筋力アップさせ、筋力維持のプログラムとする。

ウオーキングは年齢に関係なく、誰でもどこでも簡単にできる全身の有酸素運動であり、何より自分のペースで気軽にできることである。筋力は40歳を過ぎると落ちるスピードも早くなり筋力低下してくる。いかに今の筋力を維持させていくかが重要である。また、悪いフオームで歩くと逆に身体にとってよくなく、60歳を過ぎると体のゆがみや筋肉の衰えが原因で膝や腰に痛みが出てくる可能性も高くなってくる。正しい歩き方を指導し、骨に刺激を与え、必要な筋肉もついてくるようにサポートさせなければならない。

補助運動としては、現在定年退職され、時間には余裕があるので、水中ウオーキングが適しているかもしれない。水中ウォーキングは、関節への負担が少なく、水の抵抗によって運動消費量が多い効率のよい運動である。また、どうしても加齢による筋力低下は防げなく、ウオーキングも、ストックを使ったノルデイックウオーキングが必要になってくる。また、必ずウォーミングアップも、関節や腱が弱くなっているので、時間をかけてゆっくりと行う事が大切である。
また、シューズの選び方や、定期的な水分補給の指導も大切である。何より大切なことは、疲れを感じたら積極的休養に心掛け、無理をしないことである。また、年齢とともに、疲労が抜けにくくなってきているので、疲れを蓄積させないようにウォーキング後のストレッチの指導も重要になってくる。

HIDE猿