こんばんは。
本日も夜勤明けでしたが、しっかり運動・食生活の見直しをしていきます。
２１時過ぎに書いてます。若干眠気に襲われておりますので簡単に。
睡眠もとても大切！
昨夜の夜勤前のお昼ご飯
・麻婆豆腐に納豆
・春キャベツのサラダ
・祖母の手作りサンドイッチあまおうを添えて
夜勤の夕食
・高菜チャーハンの残り
・インスタント味噌汁
・煮物の残り
・惣菜のエビチリ
朝ごはん(ＡＭ４時)
・バナナ１本
・納豆
・鶏肉
・インスタント味噌汁(０時をリセットとして１日１杯)
・脂肪０のヨーグルト
夜勤から帰ってきた後の本日(1/14)体重計
まだまだクソデブですが、しっかり脂肪を筋肉におきかえれるように頑張ります！
仮眠後のウォーキング・ジョギング・縄跳び
昨晩から降り続いた雨も、夕方にはやんでいたので河川敷にいってきました。
他に人もほとんどいなくてまわりを気にせず縄跳びできました！
脂肪ぶるんぶるん燃焼！
自宅筋トレも忘れずに。ひねり腹筋３０秒×３セット。１日３回
明日から連休なので何をしましょうかね＾＾
そして
お待ちかねの夕食
・そうめんこんにゃく
・少量のハム×もやし炒め
・ブロッコリーとキャベツとトマトのサラダ ←おかわりしちゃった
・牛肉コロッケ１個(カラーラで油をしっかり落とす)
・大根の金平
栄養素を考え、しっかり食べて運動もして健康な身体を目指します！
ｐｓ
親戚からやせすぎ、男はしっかり肉がついてるほうがいい とかふざけたことを言われましたが
惑わされません。
脂肪と筋肉は違う！