活動記録 pat7

こんばんは。

本日も夜勤明けでしたが、しっかり運動・食生活の見直しをしていきます。

２１時過ぎに書いてます。若干眠気に襲われておりますので簡単に。

睡眠もとても大切！

 

昨夜の夜勤前のお昼ご飯

・麻婆豆腐に納豆

・春キャベツのサラダ

・祖母の手作りサンドイッチあまおうを添えて

 

夜勤の夕食

・高菜チャーハンの残り

・インスタント味噌汁

・煮物の残り

・惣菜のエビチリ

 

朝ごはん(ＡＭ４時)

・バナナ１本

・納豆

・鶏肉

・インスタント味噌汁(０時をリセットとして１日１杯)

・脂肪０のヨーグルト

 

夜勤から帰ってきた後の本日(1/14)体重計

まだまだクソデブですが、しっかり脂肪を筋肉におきかえれるように頑張ります！

 

仮眠後のウォーキング・ジョギング・縄跳び

昨晩から降り続いた雨も、夕方にはやんでいたので河川敷にいってきました。

他に人もほとんどいなくてまわりを気にせず縄跳びできました！

脂肪ぶるんぶるん燃焼！

 

自宅筋トレも忘れずに。ひねり腹筋３０秒×３セット。１日３回

明日から連休なので何をしましょうかね＾＾

 

そして

お待ちかねの夕食

・そうめんこんにゃく

・少量のハム×もやし炒め

・ブロッコリーとキャベツとトマトのサラダ　←おかわりしちゃった

・牛肉コロッケ１個(カラーラで油をしっかり落とす)

・大根の金平

 

栄養素を考え、しっかり食べて運動もして健康な身体を目指します！

 

ｐｓ

親戚からやせすぎ、男はしっかり肉がついてるほうがいい　とかふざけたことを言われましたが

惑わされません。

脂肪と筋肉は違う！