今年初紹介。遅くなって申し訳ございません。

初投稿失礼します。自己紹介させていただきます。

名前:真崎　毅弘(まざき　たかひろ)

学部学年:社会学部2年　バスケ部3年

出身:神奈川県立湘南高校

趣味：麻雀　筋トレ　等

今年の目標:進級　

最近のBIG3: ベンチ　65×10×3 

スクワット90×10×3 デッド90×10×3

昨シーズンは三商戦目前で足首の剥離骨折、リーグ戦前に腰椎分離症・椎間板ヘルニアと怪我が続きまくり、そして年末年始で大太り。やってくる２０歳の集い、同窓会。スーツが結構ギリギリでかなり恥ずかしかったです。

そんなこんなでシーズン開始と同時に筋トレに尽力してきました。今回は僕のおすすめの種目3つを紹介しようと思います。

①懸垂

鍛えられる部位としては上腕三頭筋、三角筋後部、広背筋等

パス、シュート、ドリブルなどバスケの多くの動作に必要な筋肉をいっぺんに鍛えられるのでおすすめ。

②アブローラー

腹筋群、脊柱起立筋等体幹部位が全体的に鍛えられます。これを始めてからコルセットなしでも平気になりました。

③インクラインサイドレイズ

インクラインベンチ(角度を調節できるベンチ)

を使うサイドレイズ。常に負荷が抜けず、三角筋全体を鍛えられるのでおすすめ。

https://column.valx.jp/3897/

BIG3を頑張るのは当然ですが、以上の3つの種目など、バスケで使う色々な筋肉を鍛えられる補助種目などを取り入れてみては如何でしょうか。

自分は今シーズン中にBIG3の1repMAXの合計を350kg目指して、肉体改造に励もうと思います。

今シーズンから自分は上級生という立場になり、当然責任も増えてきました。

去年のように怪我ばかりしてチームに迷惑をかけないよう怪我のケアも含めてより一層励んでいきますので、ご指導ご鞭撻のほどよろしくお願い致します。

次の投稿は、部活は同期、学年は一個上の頼れる会計

"山中大聖"です、よろしくお願いします。

文責　真崎