トレーニングのお話

みなさん。こんにちは。

ペンギンズで学生トレーナーをさせて頂いています富澤です。

このペンギン通信でバスケの役に立つことを少しでもお伝えできたらと思っています。面白い話は藤原君にお任せします。


まずは簡単な自己紹介から

名前 富澤佑也

出身校 埼玉県立春日部高校

在籍校 法政大学スポーツ健康学部３年

田邊先輩、境君のおかげで一橋にこれました。

現役時のポジション ディフェンダー（オフェンスは苦手）

推しメン 加藤雅美（SDN48）
梅田彩佳（AKB48）
握手会での対応は大島優子さん、倉持明日香さんも良いです。

こんな感じで。詳しくは本橋のエース境くんにお聞き下さい。

さて、第１回目は筋トレについてです。

みなさんは普段どのように筋トレをしていますか？重さ、回数などなど色々な工夫があると思いますが、今回は基本的な試合までの筋トレについて話したいと思います。

①筋肉を大きくする
いわゆる筋肥大と言われるやつです。まずは筋肉を大きくしましょう。筋肉の断面積が増えると筋力があがることが知られています。

②大きくするには？
６～１２回ぐらいやっと出来る重さで３セット以上行いましょう。インターバルは３０～９０秒ぐらいがいいと言われています。
このようなトレーニングでは、肥大に必要な成長ホルモンの分泌や筋損傷から修復する時の肥大を期待できます。
つまり重いのを少なくではなく、ある程度の重さを繰り返しトレーニング全体の総重量を上げようということです。



今回はこれだけです。
バスケのような上に飛ぶスポーツで筋肉をでかくするのは邪魔になるという意見もありますが、大学トップチームをみてもフィジカルの大切さは伝わると思います。リーグ戦にむけて合わせていくならば、明日からでもトレーニングを始めていきましょう。



もっと詳しく聞きたい、こういうのが知りたいみたいなのがありましたらリクエストお待ちしております。


初めての投稿なので至らぬ点もあると思いますがどうぞよろしくお願いします。



最後に今面白かった言葉を一つ
人生はラーメンだ by秋田




〈参考〉JATI トレーニング指導者テキスト 実践編