３分でメタボ解消

一昨年でしょうか。自分自身予想もしないことに腹囲８５ｃｍを超えていたことがあります。冬から春先に掛けては、運動不足や会合や飲み会の付き合いも多くなり、どうしても余分な脂肪が蓄積されやすい時期。ちょうど同じ時期ＴＶでお腹をへこます運動が紹介されていて、早速それを実践したことがあります。結果１週間で４～５ｃｍ。２週間で７～８ｃｍ減ったのです。

どのようにやるかというと、朝起きて朝食前に行うのですが、まず３０秒間６畳くらいの部屋を思い切り短距離を走るつもりで駆け回ります。次の３０秒間、今度は床に寝ころんで大きく呼吸しながら、同じく３０秒間、腹筋運動や腕立て伏せなどを行う。それを３セット、計３分間するだけです。話の内容は、無酸素運動と有酸素運動の繰り返しをすることで、午前中には身体全体がエネルギーの燃焼を高める状態になるらしく、食事はいつもと同じでも、燃焼率が大きくなり効果が上がる、ということでした。

ジョギングやウオーキングでなかなか効果が上がらない人はお試しを。天気にも左右されず短時間ですみます。気分転換や体力増強などにスポーツをしたり散歩をしたりもいいですが、目的があるなら早く効果の大きなこんな方法を取り入れるのもいいかもしれません。

もう一つついでに間食を極力避けることです。三食はしっかり(たくさん、という意味ではなく)摂って、できるなら５，６時間の間をおいて次の食事を摂ることも大事です。調子の悪いときもそうですが、食事を摂ると内臓は懸命に働いて疲れますから、休憩時間も与える必要があるのです。