先日、腸に優しい生活しようと思いますという投稿をしました。
それから心掛けている事。
⭐️サボっていたヨーグルトをまた毎日食べるようにする
⭐️ヤクルトや飲むヨーグルトも適宜飲む
⭐️野菜の量を多くする
⭐️よくかんで食べる
⭐️なるべく動くようにする
ヨーグルトは以前は朝食に決まった無糖ヨーグルトをシリアルと一緒に食べていたのですが、それに飽きちゃったのもあったので、小分けのヨーグルトを試してみています。無糖のプレーンを中心にしていますが、フルーツ入りも買って変化をつけるようにしました。
ヤクルトや飲むヨーグルトも種類を決めずに買って、色々と試しながら飲んでいます。体の為だけれど、楽しみながらやらないと続かないと思って。
野菜はヘルシオちゃん（ヘルシオウォーターオーブン ）で蒸し野菜をおまかせ蒸しする回数を増やしています。
生野菜のサラダを作ると野菜はOKみたいに思ってしまうのですが、生野菜は食べたように思っても量はそれほど取れないので、生野菜だけでなく並行して蒸し野菜もなるべく作っています。
作っているといっても、キャベツや人参やキノコ類などを適当に切って、あればベーコンやお肉などと一緒に、なければ野菜だけでヘルシオちゃんに入れて、まかせて蒸しでおまかせするだけ。
すごく簡単です（笑）
だいたい多めにできるので、数回に分けて食べられます。
何回も書いていますが、ヘルシオちゃんで蒸したり焼いたりした野菜は野菜自体の味や食感が残っているので、野菜が美味しい！
塩とオリーブオイルを少しかけて蒸すだけなので、飽きたらドレッシングやマヨネーズなど味付けを変えても食べるとまた美味しい。
よくかんで食べるのは早食べなのでついつい忘れがちですが、なるべく食事中に注意しながら食べるようにしています。
最後のなるべく動くは、足の調子もあって普通よりも動いてないのですが、その中でも座りっぱなしにならないようにしています。
スマートウォッチに座りっぱなし機能があるので、１時間座ってたら時計がお知らせしてくれます。そしたら立って動くという低レベルの動きですが。
足の調子が悪い時よりはだいぶスムーズに歩けるようになってきたので、こちらは努力目標って感じです。
と、このような事を５日間くらいやったら、腸の調子がだいぶ良くなりました。
具体的には便秘気味の時があったのがスムーズになりました。
便秘だけならまだいいのですが、その後に腹痛→下痢ってなるのが嫌なので、スムーズがありがたい🤔
効果が早く出てびっくりです！
やっぱり、きちんと腸のことを考えてあげるって大切だなと思いました。
これからも、腸に優しい生活をしていこうと思う今日この頃です。
今日もキャベツとベーコンの蒸したもの、大根と人参のきんぴら、紫かぶなど食べましたが、メインは焼売でした。
月曜日にOisixの週一回の配達が来るので、週末は冷蔵庫に食材が不足気味です。
そんな時は買ってあったレトルトや冷凍食品を使う事も。
今日は以前食べてみたら美味しいかったのでリピートした焼売を食べました。
写真は味の素のホームページより
味の素のザ・シュウマイ
「豚のあふれる肉汁にXO醬と葱油が香る」というもの。
中華料理店で食べるようなお味です。とっても美味しい！
９個入りになっていて、３個ずつに分かれています。
そして、全部一緒に温める時には袋のまま！電子レンジで温められるという物。
袋を開けないで、そのまま電子レンジに入れて本当にいいのか？と疑いましたが、問題なく温まりました。
お味も本格的だし、袋の技術の進歩も凄いなと感心しながら美味しくいただきました🤗
味の素さんもニチレイさんもすごいな〜〜！ 御馳走様でした。
