ライトワーカーに必要な栄養素とは？〜ストレスホルモンを減らすお食事〜

こんにちは　くーちゃんです

暑い日が続くと食べたくなるのは美味しい夏のフルーツです

桃やぶどうなど季節のフルーツを頂くと身体も心もパワーアップしてくる気がします

今日はストレスホルモンが一般的な方よりももしかすると多いかもしれない

繊細でよく気がつくエンパスなライトワーカーのために「コルチゾールを軽減させるお食事」についてお話ししたいと思います

コルチゾールとは「戦うか逃げるか固まってしまう」ようなストレスを感じた時に副腎から放出される

ストレスホルモンと呼ばれていて免疫力や炎症・睡眠や血圧などのお身体の疲労感や

交感神経を優位にさせるために不安感などメンタルヘルスとも深く関わっています

ストレスを軽減するために必要な栄養素は

ビタミンC　キウイなどのフルーツやトマトなどのお野菜に多く含まれています

ビタミンB群　特にヴィーガンに欠乏しやすいのはビタミンB12です

玄米や雑穀・全粒穀物・牛肉・チキン・豚肉などのお肉に豊富に含まれています

オメガ3 鮭などのお魚・アボカド・オリーブオイル・くるみなどに含まれています

マグネシウム　筋肉をリラックスさせる効果があるといわれていて

アーモンドやピスタチオなどのナッツ類やブロッコリーやバナナ

ハイカカオチョコレートにも含まれています

腸を整えるプロバイオティクス

ストレスを感じた時に真っ先に影響が出やすいのは腸です

ヨーグルトや納豆・キムチなどの発酵食品は腸内細菌を整えるために効果的ですね

野菜や果物の他に繊維が豊富なわかめなどの海藻類も少しづつ取り入れながら

一週間で約30種類の食材を取り入れると腸内細菌が活発になるといわれています

また血糖値のアップダウンを避けて空腹になりすぎないように

規則正しくお食事を摂るのも良いみたいですね

大天使ラファエルはライトワーカーの健康をいつでも見守ってくれています

水分補給を心がけながら健やかで楽しい夏休みをお過ごし下さい