日曜日は出勤でしたが、早めに終了させて帰宅。
火曜に30～35kのPRを予定していましたが、別件が入りそうなので、少しでもと思いPR行きました。
(この別件はなくなり、でもPR行くには疲れがあり、火曜は走りません。)
秋の日は釣瓶落としということで30k行く時間はありません。
取り敢えず15k。
自宅～河川敷をアップ代わりに。
4'27"-4'30"-4'28"-4'28"-4'28"(22'21")
-4'29"-4'26"-4'29"-4'27"-4'29"(44'41" 22'20")
-4'26"-4'26"-4'23"-4'19"-4'07"(66'22" 21'41")
最後3kを少し上げて行きましたが、やはりきついです。
終了しての余裕はほとんどありません。
このペースでフルを走ることは無理ですね。
次は10～15秒/k落として長いPRを行きたいと思いますが、
それでどれだけ持つか、体感で目標を考えます。
ハーフのベストは1：24'00"。
このレースは4'00"/kをキープして、最後チョット上げて走りきりました。
体調もよかったのですが、気持ちいいレースとして記憶に残っています。
それから○年。今の適正ペース、じっくり検討です。
月曜はこのPRの疲れか、朝ランが超重かったです。
夕方の朝なのでまだ抜けていないとは思いますが、しんどかったなぁ～。
火曜に30～35kのPRを予定していましたが、別件が入りそうなので、少しでもと思いPR行きました。
(この別件はなくなり、でもPR行くには疲れがあり、火曜は走りません。)
秋の日は釣瓶落としということで30k行く時間はありません。
取り敢えず15k。
自宅～河川敷をアップ代わりに。
4'27"-4'30"-4'28"-4'28"-4'28"(22'21")
-4'29"-4'26"-4'29"-4'27"-4'29"(44'41" 22'20")
-4'26"-4'26"-4'23"-4'19"-4'07"(66'22" 21'41")
最後3kを少し上げて行きましたが、やはりきついです。
終了しての余裕はほとんどありません。
このペースでフルを走ることは無理ですね。
次は10～15秒/k落として長いPRを行きたいと思いますが、
それでどれだけ持つか、体感で目標を考えます。
ハーフのベストは1：24'00"。
このレースは4'00"/kをキープして、最後チョット上げて走りきりました。
体調もよかったのですが、気持ちいいレースとして記憶に残っています。
それから○年。今の適正ペース、じっくり検討です。
月曜はこのPRの疲れか、朝ランが超重かったです。
夕方の朝なのでまだ抜けていないとは思いますが、しんどかったなぁ～。
シーズンまでに体が出来上がるのか不安がよぎる今日この頃・・・
まだまだこれからですよ～～なんてお互い自分の体に言い聞かせんて切磋琢磨ですね。
しっかし黄砂がやっと消えたようで、素晴らしい秋晴れの天気です。
今度の日曜日には志摩マラニック・・・楽しんできますよ。地元ですが・・
ただ、走ってるうちに身体もだまされてくれると信じてます。
いい天気ですね。私もこの天気に誘われて先日、湯布院・阿蘇に嫁とぶらり日帰り旅でした。
来年への決意を固めてきました(?)。
あと2ヶ月、お互い本番へ向けて過程を楽しみながら行きましょう。
今週末の志摩マラニック、楽しそうですね。いいランになりますように。