リハビリ経過

術後、2日目からリハビリスタート。

最初は車椅子への乗り降り、手摺りを支えに立つ、平行棒伝い歩き、

次にカーフレイズ、脚を少し左右に振る、歩行器支えに歩く

次に片手だけ平行棒持って伝い歩き、何も持たずに歩く、

ここまで手術した右脚に違和感。膝が内側に入る。右脚の方が長く感じる。左右の膝の皿を比べると右の方が低い。などなど。

痛みは日を追って軽くなる。違和感の緩和の方が遅い。

台に仰向けになって膝を身体にゆっくり引きつける動作で角度を確認。仰向けから右脚だけで腰から臀部を持ち上げる。深く腰を落とさないスクワット、立ち上がる動作をゆーっくり。

今日からはエルゴメーター、負荷30Wで10分＋クールダウン1分。静的ストレッチでハムと臀部伸ばす。

たぶん回復は早い方だと思う。

ただ月末からすぐ仕事なので、リハビリはしっかり受けたいのと、今後やるべきトレーニングを吸収したい。

今日は台の上で前屈のメニューがあったけど、あまりの身体の硬さに担当者苦笑。

硬さを5段階で評価すると4.5らしい笑😆。

ハム、臀部の筋肉を中心に身体の背面の筋肉を伸ばすストレッチを継続すると改善されるとのこと。猫背解消のためにも、rideのためにもぜひマスターしたいところです。

そんなこんなのリハビリの日々。

貴重な時間。