リハビリ経過②

9/15(金)

今日も朝一でリハビリ招集。

朝食後すぐ。

最初から前屈。

自分でも笑うほど曲がらず、担当者も笑う。

股関節のこともあり、座っての前屈など記憶にない。

普通に畳に座って脚を伸ばしても、後ろ手で上体を支えるし、手の支えを止めると膝が浮く。重症。

ハムと臀部の筋肉が硬く、骨盤を引っ張るので前屈にならず、猫背になるらしい。

座り仕事が多いとありがちとのこと。

今からでも地道に取り組めば少しずつでも改善されて、ロードバイクのパフォーマンスも上がると励まされる。やります。

次にうつ伏せで足先を掴んで踵をお尻につける、大腿四頭筋のストレッチ。左はつくが、右はまだ痛みがありつかない。これもボチボチ。

その後、台の上で膝立ち、股関節を広げ移動して台の周り2周。

その次、通常の歩きと速足歩き。まだ右が高い感覚。

階段昇降と階段使ってランジ、まだ右不安定。左右の腿上げ。

右脚片足立ち30秒はクリア。

最後はエルゴメーター15分、負荷40W。

ケイデンスは80を割らないように、脈は110を超えないように。クールダウン1分で終了。

リハビリは嫌いではない、前屈は情けないが。

明日からの3連休はお休み、その間、ストレッチやスクワット、腿上げ、ランジなどやっておこう。