おはようございます。
今日は仕事だ！って気合い入れましたが、
外出自粛の影響で仕事は中止となりました。
無念じゃ。
本日の戦略は「瞑想」です。
瞑想って宗教的だと思われる方が多いと思いますが、
科学的に実証されている、効果が高い方法だ
という文献が多いようです。
＜瞑想の効果＞
・集中力、生産性の向上
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や不安の緩和
・ストレスの軽減
・リラックス
など
https://r25.jp/article/656344393100266459
記憶力が良くなるっていう研究もあったり。
そんなことよりも。（むざん様風に。笑）
やっていて気持ちがいいので皆様一度お試しいただけるとよろしいかと。
最初は難しいと思いますが、
呼吸に集中するだけです。
それに全集中です。
無駄な思考が出てくると思いますが、
その思考をラベリング（思考を一言に要約）して捨てるイメージをして、
また呼吸に集中すると良いと思います。
私はよく歩きながら瞑想していたりします。
背筋を伸ばしてかかとからつま先に行くイメージをする。
ウォーキングが楽しくなりますよ。